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年轻时候大家身体代谢能力强，不管是熬夜、暴饮暴食、吸烟喝酒怎么折腾都无所谓，身体可以快速的自我修复。 但到了45岁之后，不管是身体机能上，还是心理压力上，都无法和二三十岁年轻人相比了。如果，再有很多错误的生活习惯，那很容易就生病了。 45岁后，想要长寿，这6大生活习惯，最好一个也别有！ 习惯一：喝水少 水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。 然而现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水。 所以，要养成“主动”喝水的习惯，每天至少饮水1200~1500毫升。 习惯二：吃撑为止 面对美食，人们常常是吃撑为止，过量的肉类和脂肪的摄入，会造成体内脂肪蓄积，长期就易患肥胖和慢性病。 所以，营养学会强调：每餐适宜是在八分饱，少食多餐最好。 习惯三：湿地久坐 切忌在冰冷的地上久坐，特别是如果地上是湿的，湿气就会渗入体内。 外界之湿是一种滞缓之气，进入体内会阻碍器官功能运行，从而在体内会生成湿邪。 一定要避免湿气入体，祛湿困难，而且湿邪会引发很多疾病，比如湿疹、风湿等。 习惯四：熬夜 10个职场男性中，有9个男性会熬夜，熬夜已经成为了职场常态。 但是长期熬夜、作息不规律，会大量消耗人体的精血，使身心得不到有效的休息与放松，从而使肾精不足。 习惯五：强忍小便 强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。 科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。 如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。 习惯六：喜吃精粮 很多人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，因为好吃，“精细”！ 但很多人体需要的微量元素及膳食纤维，比如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。但经过加工精制后，这两种元素就大大降低。 膳食纤维能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，易造成过量进食而发生肥胖。而长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率就会增高。 送你健康养生“三字经” 1、吃得好 人到中年要戒贪食，每餐吃八分饱，保证规律饮食。 要有足量的维生素，维生素以A、B1、B2、C、D、E，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。 钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。 多数中年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。 2、睡得足 按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。 半小时内入睡，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒时精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，这才是良好的睡眠标准。 3、多喝茶 主动饮水，可以是白开水，也可以是茶水，人到中年，建议多饮茶水为好，不仅可以补充体液，还有很好的养生功效。
蒲公英根不仅可以消炎去火，还可以保护肝脏健康，排肝毒，预防肝损伤，北京卫视《我是大医生》曾报道，蒲公英根泡水，对于预防酒精性肝损伤，效果显著。非常适合饮酒者作为日常代茶饮。 但蒲公英性质微寒，所以脾胃虚寒，秋冬时节，可以选择发酵处理的蒲公英根红茶，经过红茶发酵工艺处理后，不仅味道更香浓，而且降低了蒲公英的寒性，温而不寒，适合大部分人饮用。
取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按2:2:1:1的比例，制成玉竹桔梗茶，每日泡水代茶饮即可。 蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。 玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。 此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
4、泡泡脚 中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。 长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。 具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳！
5、常欢笑 笑可以减少压力荷尔蒙。 另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。 如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。 不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！
送你几个养生小动作 1、面宜多擦，气血平 按摩面部，又称浴面，能激发阳气。 方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。 能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
2、目宜常运，眼不花 中医称为运睛，即眼球转动。 将眼闭上，眼球自左向右转动6~10次，然后再自右向左转动6~10次。 眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。 速度要均匀，每个转动方向可作2~4个节拍。 此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
3、腹宜常摩，易消化 腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。 古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。 仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。 能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
4、肢体常摇，筋骨壮 四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。 两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。
平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。 能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。 |
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