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45岁，说年轻，已经不复少年时了；说年老，却也不是钻研广场舞的年纪。 45岁，其实是人生的一个转折点，下半辈子能否健康长寿，全看45岁后如何去做。  说起日常生活，人每天都得吃饭，饭后习惯也会直接影响人的健康长寿。 45岁后，饭后记好“六不要”，下半辈子少进医院，长寿也会跟定你 1、不要吃水果 很多人喜欢饭后吃水果，以为这样可以补充更多的营养，其实这样对身体很不好。吃水果最好在饭后2～3小时或饭前1小时。  水果中富含单糖类物质，他们通常在小肠吸收，但饭后他们却不易立即进入小肠而滞留于胃中；因为食物进入胃内，须经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出，饭后立即吃进的水果会被食物阻滞在胃内，如停留时间过长，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。 同时，吃了鱼、虾后不宜立即食用葡萄等酸性水果，因为鱼、虾等含有高蛋白和钙等物质，与含有鞣酸的水果很快同食，容易形成不易消化的物质，引起胃肠不适。  2、不要走动 俗话说“饭后百步走，活到九十九”，很多人对此深信不疑，饭后必要走上一走，但这种做法并不科学。 饭后走动会让血液重新分布，不能很好地供应给肠胃，胃肠蠕动就会减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态，易引起消化不良、腹痛、腹泻等胃肠病及胆囊疾病。 午饭后不妨坐一坐，闭目养神10-15分钟，休息好后再散步。  3、不要抽烟 抽烟的人常说：饭后一支烟，赛过活神仙。可科学告诉烟民：饭后一支烟，加速上西天。 饭后吸烟会使胆汁分泌增多，引起胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨碍食物消化，时间长了会使胃粘膜血管收缩，导致酸碱度失去平衡，引起胃肠道疾病。 而且，饭后吸烟，身体在对食物积极的消化和吸收的同时，对香烟的烟雾吸收能力也增强，吸收的有害物质会比平时的吸收量增加10倍。  4、不要睡觉 有些人吃完饭后就会很困，立即就想睡觉。这多是血稠的表现。 不管怎样，饭后还是不要立即睡觉的好。吃饱饭，倒头便睡，会使饱胀在肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能的正常进行。 此外，人吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而形成血栓、中风等。  5、不要松裤带 有些男人喜欢吃饱后把裤腰带送一送，觉得这样会很舒服。但这可不是个好习惯。 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭动，肠梗阻，以及导致胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。 6、不要唱歌 朋友聚会吃饭后的项目通常就是唱歌，可饭后不宜立即唱歌。  俗话说“饱吹饿唱”，吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。 如果吃饭时再喝点酒，酒精刺激后，人的喉头、声带自然充血，此时唱歌，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性咽喉炎。 以上这些问题，你都注意到了吗？ 如果45岁前，你还保持着这些不良习惯，那么，45岁后，一定要抓紧改掉。 45岁后，想要健康长寿，建议你再多留意三样东西。  一：吃的东西 45岁后，很多人关注健康的方式是增加运动，其实挑选好饮食是比运动更为重要的，也更直接有效。 45岁后，饮食上要吃些软的、烂的、易消化的食物。多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等进行烹调，少煎炸、熏烤等方法制作食物。食物应丰富多样。每天应至少摄入12种的食物。 很多人相信一句话：有钱难买老来瘦。于是在45岁后，刻意吃素减肥。需要说明的是，体重过高或过低都会影响健康，老年人的BMI最好不低于20.0kg/m2，最高不超过26.9kg/m2。 二：喝的东西 45岁后，应减少喝酒、饮料、果汁等饮品，要养成喝茶的习惯。 《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。” 平时不同的人群，可以选择不同的茶饮来喝。 以往常抽烟的人，可以用尾参、蒲公英根、玉兰根和桔梗，搭配成尾参桔梗茶饮用，可养护肺脏、排毒消炎。  尾参，是一种草本植物的根茎，早在《神农百草经》中就已经别列为上品了。尾参对肺部的滋养作用非常好，有利于烟毒的快速排出。 桔梗，善利肺气、宽胸快膈，促进肺中脓痰排出，为祛痰排脓治肺痈之良品。中医常用桔梗治风热犯肺，咽痛失声等症。 以往常喝酒的人，可以用蒲公英叶和桑叶搭配，混合成蒲公英桑叶茶饮用，可养护肝脏健康，同时对调节三高有益。  蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用，故可保肝，且能增强肝脏再生能力。 桑叶具有清眼清肝的作用，同时可调节血糖、血压和血脂。尤其降糖效果显著。植物中唯独桑叶含有GAL—DNJ这种生物碱，它是一种糖苷酶的抑制剂，通过提高末梢组织的胰岛素利用能力以及促进糖转运而降低血糖。 三：穿的东西 45岁后，很多人还是很赶时髦的，喜欢穿显型的衣服。但为了健康，在选择穿的东西时，要注意避开“三紧”：领口紧、腰口紧、袜口紧。  领口紧，不仅影响心脏向头颈部运送血液，而且容易发生颈动脉窦综合征。 腰口紧，不仅影响腰部的血液流通与营养供应，而且会影响肠道蠕动，对有胃肠病的人来说，会进一步加重病情。 袜口紧，对脚部的保健是非常不利的。大家都知道，脚是人的“第二心脏”，又是“人的根本”，过紧的袜口，会引起脚胀、腿肿、脚凉、脚痛、腿脚麻木无力，使人从腿脚衰老到生命衰老的过程增快。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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