健康减肥专家从事减肥瘦身治疗十年来,提供一个简单有效的饮食控制法“饮食三三三”,让想瘦下来的男,女性不仅能顺利瘦身成功,也能享受减肥的乐趣。 “饮食三三三”就是三餐要定时,养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面,三餐要定时定量。早餐一定要吃,晚餐一定要少。肥胖常常是因三餐不定时不定量所造成的,若能定时定量的话,就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。饭吃三分饱,亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃,而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说,就是少吃米饭面食类,多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。热量少三百,一碗尖头的白饭热量大约是三百卡,如果三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话,一天最少可以减少三百卡的热量。“热量少三百”是一个估计值,也是饮食控制中对于热量负平衡最起码的要求。 健康减肥专家提醒减肥的民众,减肥瘦身时每日的热量摄取不可低于一千两百卡,长期每日饮食热量低于一千两百卡的话会导致新陈代谢减缓,反而容易复胖。每日减少三百卡的热量摄取,加上运动所增加的热量消耗若能达到每天热量负平衡为五百卡的话,每周将可以减少大约半公斤的体重。减肥不困难,只要掌握“饮食三三三“法则,减肥就如同”小菜一碟“!
|
|