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当然，失眠门诊病人成倍增加，并不代表社会上失眠的人成倍增加，过去就诊人数少的原因是人们对失眠不重视，失眠了就自己扛着，从不去医院就诊。不过，国内相关机构最近组织的一项调查显示，我国约有38%的人存在睡眠障碍，这说明，当今社会，有许多人正遭受着失眠的折磨，在漫漫长夜中煎熬。 一天不一定非要睡8小时觉 失眠会给人的身体健康带来损害，使人抵抗力下降，有的甚至会引起焦虑症、抑郁症，为此，专家建议现代人应有效地预防和治疗失眠。 找些知心朋友、亲戚倾诉，可以通过体育锻炼、欣赏舒缓的音乐或到大自然中去春游，缓解心中的压力。 专家介绍了12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法： 1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。 2. 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。 3. 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。 4.睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。 5. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。 6. 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。 7. 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。 8. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。 9. 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。 10. 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。 11. 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。 12.在医生的指导下服用催眠药是安全的，要按时服药，但不能与酒一起服用。 曾经是一位比你还严重的失眠患者。有时通宵都睡不着，如果睡着了，半夜里千万不要有什么声音，一吵把我吵醒了，后半夜就一定在床上煎饼子了。前一天晚上睡不好，第二天精神绝对不佳，如果第二天晚上再睡晚一点，那么毫无悬念，这个晚上肯定又是失眠。 很庆幸，我现在睡眠障碍问题已经得到解决了。我知道你为什么说不要贴网上搜来的东西，因为你可能已经试过，这些方法看起来对你似乎不管用。是的，一个严重的失眠患者，如果仅仅是用一种方法的话，一定是生搬硬套，最后这些别人吹起来是灵丹妙药的方法在我们身上似乎太不可能了。所以我想告诉你，不管是哪种方法，失眠这个问题一定要自己克服，别人是帮不了你的忙的。 首先，你可以去看看中医，号一下脉，把脉象调整一下，中医对脉象的调整是治疗失眠的第一步。 其次，你要学会“没心没肺，累了就睡”。千万不要累了还硬撑着。如果撑过了头了，你就是再困，也睡不着了。一睡不着，可能就会连锁反应。我那时应酬比较多，有时结束得晚了，我就干脆不回家了，就在附近开个房，马上睡觉。并且，我坚决不会再耗时间去洗澡啊，什么的。以前就是太讲究了，再累都要把该洗的洗了，结果洗完人就清醒了。哪怕脸上化着妆，伤了皮肤又怎么样？不睡觉带来的伤害更大！ 然后，上了床不要想事情。如果一开始控制不住要东想西想，你就让自己的身体漂起来，当然是放松的感觉啊，不是真的漂。这样的目的是让你的身体放松。说到这，又要说一下网上的那些方法了，我觉得瑜珈的放松挺好的，从头放松到脚指头。多试几次，当然，这个方法一定要在我前面两点保证的基础上进行，否则你越试越没效，又会烦躁。 其实为了让你睡眠时能放松，你最好在晚餐后就别做动脑筋的事情了。我那时晚上坚决不上网，一用电脑睡觉时就兴奋减不下来。 第四点，再给自己搞搞中医按摩。每天早点进卧室，上床前，如果有时间，泡个热水脚，或是洗完澡后，给自己身体抹点护肤的，轻轻地抹，边抹边顺着身体作些轻轻的按摩。我主要按三个地方，脚，头，颈。脚上三个地方，一是脚底，涌泉穴这个位置，二是脚的大拇指内侧，如果失眠很重的人，用指甲刮那里会疼的，三是大脚指和二脚指中间的那条线对上去的脚背上的这个窝，被中医上称为太冲穴，也是肝经的原穴，对于失眠的人非常有用，你可以每天点揉它。头部，我是用自己的手指当梳子，不停地梳头，让头皮发热。三是颈部，我买了个牛角的刮痧板，用薰衣草精油和荷荷芭油调和后，作刮痧油，从耳朵背后开始刮，一直稍用力，刮到肩部结束。两边都刮。刮过之后，你会感觉到气血上涌，这时，如果你有喝热牛奶的习惯，再喝杯奶，上床休息。保证睡得非常香甜。记住，不要急于求成，前面几次不成功，不要怀疑这种方法，你一直用下去。 在服用维生素这些吗？可以服用一点钙镁片，也有助睡眠。 饮食上，注意晚餐不要过饱，中医上说“胃不和则卧不安”，主食可以吃一点淀粉类的，如小米粥啊，清粥和不是脂肪太浓的汤类都是不错的选择。也不要吃过凉的食物。 这些方法不是仅用一种，而是自己要从生活的方方面面去改变。作为一个深受其苦的过来人，我很想把我的体会告诉你，我衷心地祝愿你能早日摆脱失眠的痛苦！ 失眠了怎么办好？照成失眠的原因是多方面的，首选我们应该找出照成失眠的主要原因，然后对症下药，这样失眠治好的概率就大大增加了。 失眠了怎么办好主要原因有以下几种： 1、单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的一种失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断； 2、和心理因素有关系，如过度疲劳(体力、脑力) 、家庭纠纷等； 3、和环境有关系，如噪音过大、炎热夏天、寒冷冬天，； 4、和躯体疾病有关系，如ai症、肝炎、肾炎、严重的心肺疾病、中枢神经系统疾病； 5、和精神不好有关系，如精神分裂症、抑郁症、神经衰弱皆可导致严重的失眠。 失眠了怎么办好?失眠的预防和保健主要应该做好以下几方面： 1、常吃清淡而富含维生素、蛋白质的食物，会比较好。 2、参加太极拳、气功等强调精神力锻炼的运动，可以提高神经的调节能力。 3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不宜饮用茶和咖啡等刺激性饮料。 4、卵磷脂、眠纳多宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：a精神因素；b躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿liu、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；c年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；c其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。 失眠了怎么办好?失眠的治疗主要有以下几点： 1、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。 2、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 3、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、针灸、理疗、中药、西药、qi功等。 4、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。 所以针对“失眠了怎么办好”，只要根据以上各种方法进行综合预防和治疗，消除失眠不是问题。 |
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