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年龄不同，减肥方式大不同，而且男女更不同！ 很多减重的女性都曾经历过月经来临前的一周，食欲突然变好以及身体出现水肿，体重不降反升的情况。这主要是受到内分泌波动的影响，造成水份滞留，生理期水肿一来往往来势汹汹，好不容易瘦下来的体重，一夕复胖1-3公斤，令人为之气结！其实只要了解生理周期的特性，趁生理期好好调养，改善血液循环，补充月经流失的铁质及营养素，当月经过后，水肿消失，不只气色变好，体重迅速减少1-3公斤，是很普遍的！女性减重，要顺应生理周期，减肥效果自然加倍！ 一、经期前要放松身心 1、这段期间，常有经前症候群，身心容易烦躁不安，此时不要勉强自己减肥，以免因心情不佳而前功尽弃。 2、少吃零食，若真的很想吃东西，不妨容许自己吃些喜爱的零食，只要记得少量原则，就不怕胖。 3、烦燥时若一直沮丧下去，肯定会陷入暴饮暴食的境地。不妨作些缓和的运动，听听音乐，转移注意力，抑制过盛的食欲。 二、经期中要休养生息 1、月经时期已消耗太多体力，流失太多的营养，此时应把减肥的进度放慢，不宜进行低热量饮食，以免造成贫血、抵抗力下降，让健康亮起了红灯。 2、经期补充营养很重要，要多吃含铁的食物，如牛肉，猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、紫菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。 但营养摄取仍要注重 均衡，补充营养，不代表可肆无忌惮的吃。 3、经血渐少时，可服生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤），排瘀血、促进循环。若服后经血反变多，应暂停服用。 4、不做激烈运动，但仍应从事缓和运动才能避免脂肪堆积，做好调养，维持正常作息，为下阶段减重做好准备！ 三、经期后是减重黄金期 1、这个阶段，新陈代谢速率变快，肠胃的吸收能力佳，心情开朗，容光焕发，是生理的颠峰状态，也是进行减重计划的最佳时机。 2、生理期结束后的一周，是调养体质的黄金期，可服四物汤、 八珍汤、或市售的四物铁饮品调养，促进循环，下次月经来时，水肿会较减轻。 3、饮食要更节制，选择低热量、高纤、少盐、少油脂的食物、拒甜食、忌冰品及冰饮。 4、加强有氧运动来消耗热量，勤作抬腿运动、慢跑、快走、泡热水澡，一周至少三次 。 5、大量补充水份，每日至少 2000CC 。 |
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