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你可能不知道的养生新知
美国《预防》杂志最新公布了2011年美国医学界的健康新闻： “无脂肪饮食说”宣告终结。美国医学研究所最新建议，饮食热量中，脂肪应占20%~35%。即使你正努力减肥，饮食中也不能没有脂肪。最关键的是脂肪种类的选择。应限制饱和脂肪和避免反式脂肪(两者都危害健康)，选择有益健康的单不饱和脂肪(MUFAs，来自橄榄、坚果和鳄梨等食物)。 交朋友有益健康长寿。美国杨百翰大学一项新研究发现，拥有强大的社交网络可以使长寿几率增加50%，使癌症幸存率和防止感冒几率提高两倍。交友还有助于降低心脏病危险。没有亲密朋友的害处相当于每天抽烟15支。 增加力量训练，减肥效果更好。美国华盛顿大学医学院一项新研究发现，3~6组举重训练就可以使运动者睡眠代谢率提高近8%。力量训练与常规耗热运动(或有氧运动)相结合，可以大大提高减肥效率。 交通污染加速皮肤衰老。一项新研究发现，经常暴露于空气交通污染颗粒较高环境的女性，脸上老人斑增加20%。这表明，汽车尾气等造成交通污染颗粒会加速人体皮肤黑色素沉积。 经常迈开腿，记忆不衰退。每周3天，每天散步40分钟就有助于防止甚至逆转记忆力丧失等其他衰老问题。原因是适度运动有助于增加BDNF(一种与改善记忆力和学习能力有关的蛋白质)水平。 幸福快乐是长寿关键。一项涉及3853名52~79岁参试者的新研究发现，幸福快乐者5年内死亡危险比其他人群低35%。即使考虑到社会经济因素及身体状况因素，这一结果也依然成立。 喝绿茶可防皮肤癌。常喝绿茶有助于降低紫外线对皮肤的损伤，绿茶中的抗氧化剂还有助于防止皮肤癌。喝绿茶的同时，还可以吃点蓝莓。因为蓝莓中的抗氧化剂鞣花酸也具有防止皮肤损伤作用。强强联合，抗皮肤癌效果会更好。 他汀药物不是心脏“魔药” 。很多人认为该药为防止心脏病增加了一层保险。但是，约翰霍普金斯大学疾病预防中心完成的一项为期6年，涉及2100名胆固醇水平正常的成年参试者的新研究发现，他汀治疗只对那些已经发生血管中钙沉积的参试者有一定的疗效。 |
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