腹式呼吸好处多
由hhhyyyc编辑、宁远老人转发的“腹式呼吸法”是一篇好文章，对腹式呼吸作了详细介绍，很适用，我希望这种养生法能让更多的人知道，老年朋友要赶快掌握起来，年轻朋友学会了将受用一生。我在这里再对腹式呼吸的意义作点宣传，推动一下，说的不对的，请专家指正。
（一）什么是腹式呼吸
人在呼吸时，一般是吸气时肺叶膨胀、胸腔扩大，呼气时肺叶、胸腔收缩。这种呼吸也叫“胸式呼吸”。
但是，由于胸腔下部有一个伞形的横膈膜，将胸腔与腹腔分隔开，如果在吸气时控制住胸廓，使肺叶衹能向下扩张、横膈膜下压，则将导致下部腹腔内压力加大，小腹隆起；呼气时肺叶收缩，横膈膜复原，腹腔压力减小，小腹回缩。这样一吸一呼就叫腹式呼吸，又称为横膈式呼吸，这种腹呼吸也叫“顺式腹呼吸”。另外，还有一种“逆腹式呼吸”，是吸气缩腹、呼气鼓腹，腹部运动恰好相反。
（二）腹式呼吸的健身、养生意义 （以顺式腹呼吸来讲）
①.一般来说，人体运动，腹部的活动最少，容易在腹部形成脂肪堆积，腹式呼吸能带动腹部肌肉运动，有助于腹部减肥。
②.腹式呼吸加大了横膈膜的升降，促进了肠胃的蠕动，因而可以增强消化、排泄功能，对营养的吸收和防止便秘有积极的作用。
③.吸气时，腹腔内压力加大，能促进腹腔的静脉血加速向心脏回流和血管的疏通，改善冠状动脉向心脏供血，提高心脏收缩力；呼气时，腹腔内压力减小，心脏压出的新鲜血液就容易被腹腔脏器所吸收。人身血液有一半积储在腹部，在普通胸式呼吸、腹部不充实的情况下，容易发生郁血，局部地方血液得不到更新，以致营养不足，疾患难以康复。腹式呼吸能改善营养物质（或药物）的供给到位，促进有害物质的代谢、排出。
④.由于横膈膜运动，内脏受到轻柔的挤压、按摩。按中医理论，人体12条主要经脉，其中有9条通过腹部（腹腔），按西医理论，人的腹部有自律神经和迷走神经分布，它们分别负责管理、指挥内脏活动和内分泌活动，挤压、按摩内脏，将改善神经系统对内脏的指挥功能，并反馈到神经中枢，对全身机能有良好作用。例如，当受到强烈的精神刺激时，人的一系列生命指标、状态会发生异常，腹式呼吸，尤其是静下心来做复式深呼吸，对于调整腹部自律神经、遏制大脑神经因受刺激而发出的错误指令，改善脏腑功能有很大益处。
⑤.据研究，人的脑电波可分为α波（安定）β波（兴奋）θ波（睡眠）和δ波（熟睡），大脑紧张思考时出现α快波（主要是左脑在工作）；精神放松时则出现α中波，这时左脑获得松弛、右脑发挥作用、正是出现灵感的时机。因此，静心地做腹式深呼吸，使精神放松，还有助于平复情绪、发挥大脑潜能、获得灵感和创意。
⑥. 做充分呼气的腹式深呼吸，可以尽可能多地排出废气，从而吸进更多的新鲜空气，在肺部进行充分的气体交换，提高血液中的含氧量，血液中的含氧量越高，细胞制造的ATP酶--三磷酸腺苷就越多，细胞活力就增强了，人体免疫力就提高了。
综合上述，腹式呼吸，特别是腹式深呼吸对人体健康有很大益处，因而受到医疗、保健、康复工作者的广泛重视，气功疗法，其实主要还是腹式呼吸。石家庄市韩吉太医师创编的“胰岛功”治疗糖尿病，取得疗效，主要采用了腹式、逆腹式呼吸和弯腰、涮腰等锻炼形式。中科院北京经络研究中心祝总骧教授提出“三一二经络锻炼法”，其中的“一”就是一个腹部（呼吸），用科学理论阐述了腹式呼吸对经络的有益作用。
（三）腹式呼吸的练习
腹式呼吸可以在静态下进行，例如各种静坐（立）气功，也可以在动态下进行，例如各种动（行走）气功和太极拳。hhhyyyc先生介绍的方法是在动态中进行的，方法讲的很细了，不再赘述。
