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日常呼吸现象是不随意运动，但是在练习完全呼吸时候，要有意识去控制它，把肺活量扩大。通过训练获得强大的肺活量后，不仅可以补养心肺，还可以对脑部、其他内脏器官等都大有脾益。
除了练习，平日坐着站着不忙的时候，尽量觉知随着呼吸的身体起伏，来逐渐有效掌握延长呼吸时间。当我们遇到焦虑事情时候，会发现我们呼吸会变的很浅很短促，精神紧张、情绪也不稳定。
而当我们精神放松时候，会发现呼吸变得缓慢，心情舒畅，情绪稳定。因此学会观察自己呼吸时，并加入自我的调控，就会对调控情绪和精神方面起到至关重要的作用。
哈达瑜伽的核心理论是心气不二。调伏了呼吸，心就能降伏。以后会有专门文章详细讲述心气不二。 从呼吸方法分类来看，我们可以定义瑜伽的完全呼吸= 腹式（横膈膜）呼吸 + 胸式呼吸+ 上胸式（锁骨）呼吸无缝顺畅地一气呵成。
我们会分几课来教授完全呼吸，这一课我们先讲腹式呼吸。 肺叶本身没有肌肉和骨骼，不会自动呼吸的。肺叶的充气和排气过程是由依附在肋骨的肌肉和横膈膜组织的运动来形成胸腔的空间增大和缩小，导致胸腔和体外的气压的差异，从而形成肺叶被动的充气和排气。
有的人练腹式呼吸吸气时拼命把肚子鼓起来，呼气时再把肚子收回去，这是错误的。真正的腹式呼吸是吸气时横膈膜收束下降，胸腔容积增大导致肺叶底部充分充气，同时把腹腔脏器挤到下方，因此肚子才会被动鼓出来；吐气时横膈膜放松返回推动把停滞在肺叶底部的二氧化碳排出，同时腹部恢复平坦。 能觉知横膈膜在哪里，就很容易控制它的活动。首先用食指和中指按压在肋骨最下沿处，往内再往上勾压住。然后吞口水时候，会感到手指被里面一个东西推出来，它就是横膈膜了。
如果还是无法觉知横膈膜在哪里，就尝试平躺身体，竖起大腿弯曲膝盖，双腿并拢的躺着，觉知呼吸时候横膈膜和腹部的活动（见下图）；也可以双手放在腹部去感受呼吸时候横膈膜上下形成腹部的起伏状态。 发现了横膈膜在哪里后，就容易去控制它的活动了。吸气时候有意识地尽量让它下降，让肺叶底部充分吸气，你会感受到肺叶底部有清新凉快感。呼气时候，横膈膜会自然上升返回，在呼气快完成时候，再轻微用一点点力把横膈膜上提，推动肺叶底部余下的二氧化碳排净，这样有利于下一次吸气的肺叶充分吸气。 肺叶本身没有肌肉和骨骼，不会自动呼吸的。肺叶的充气和排气过 腹式呼吸可以充分利用肺气泡，增大二氧化碳排出和氧气吸入量，从而减轻心脏负担；同时横膈膜上下活动会对胃部、腹腔的器官和肠道形成按摩作用，改善消化功能和治疗便秘，有利排出聚积在肠道积聚的毒素。所以腹式呼吸能够帮助肠脏“冻龄”，达到减慢人体衰老的功效。对结肠癌及痔疮的预防也是非常有效。
腹式呼吸唯一不好的是，如果每次横膈膜往下压的时候，如果盆底肌没有相应往上提对抗来自横膈膜下降对内脏造成向下的压力，内脏就会慢慢往下垂，肚子也会变大起来。 所以，当你能够充分活动横膈膜活动后，就要开始练习收束肛门括约肌来提肛来平衡来自横膈膜下降的压力。这样就可以预防内脏下垂和肚子变大。 第二章完全呼吸法将会介绍如何把腹式呼吸和胸式呼吸顺畅地结合在一起进行。 |
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