本刊记者 江南 实习生 李燕红
北京中医药大学针灸学院副院长兼副书记、北京中医药大学国医堂门诊特需专家李志刚教授最近推出一本新书《李志刚穴位养生方》，介绍了从十二经脉、奇经八脉上整体认识穴位、快速简易地找准穴位以及按摩、艾灸、刮痧、拔罐、放血、贴敷等常用穴位养生方法。本刊记者专访李教授，让他以一位忙碌的白领女士为例，介绍了人们一天之内可以应用的一系列穴位养生之法，简单易学，不妨一试。
主角
Sunny：
37岁，北京某公关顾问公司高级客户主任。在公司，Sunny是一位名副其实的女强人，从早上睁开眼到晚上睡觉前，一天的时间表上都画了圈圈：开会、见客户、应酬、健身……朋友们给她起了个外号：不倒翁。然而，身体并非铁打，随着年纪的增加，Sunny越来越感觉到身体的抗议了。
一般来说，中医把夏至之后，立秋之前的这段时间的火热之邪统称为暑邪。但实际上，只要是夏天天热，则暑邪无处不在。此时人如果正气不足，则容易感觉而生病，发为伤暑。所以，当此之时，当有法以预防之，如此方是养生之道，所谓养生，养天地之中庸之气也。过与不及，皆非中庸之道也。
我们先看看暑邪是什么样的邪气。
暑邪当然都是热性的，中医认为其为阳邪。阳邪则容易妄动我们体内的相火，导致伤阴伤津，出现津亏阴虚而火热上炎之象。如感到头晕、口渴、四肢倦怠乏力以及汗大出等症状。所以，治暑邪要用清法，要用凉性的中药。但又要顾护中气，因为中气虚才可能致伤暑。
再者，暑邪性升散，升则耗气动阳。所以，治暑邪要用敛降的方法，要固住元气，并且，要收敛相火，使相火归根，归入肾水之中。如此治疗才能预防暑邪的过度升阳而致人休克。
并且，暑邪最容易与湿邪一起为患。夏天天热，暑湿本来就容易同时出现，伤人后极易出现头晕、头重、周身沉重如被绳子捆住，且还会有胸闷、大便粘滞不爽等表现。这时既要清暑，还要兼顾芳香燥湿，则正复而邪退。
兼于以上分析，夏天之时养生的首要问题是防暑。中医认为“正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚。”正气的不足是导致暑邪犯人的主要原因，而暑邪伤人后又会消耗人体的正气，导致恶性循环。因此，防治暑邪既要扶正，又要祛邪，二者要兼顾，方是万全之法。
以下列出四种防治暑邪的大法，根据暑热的情况，各位可以任意选用。
【8：00AM】
早上八点，闹钟准时响起，Sunny从不给自己赖床的借口。即使昨晚应酬回来凌晨三点才睡，但想想今天的日程，就不得不立刻起床！她住的小区在半山腰，空气非常清新，起床后，她有意识地走到窗前做几下深呼吸，然后洗漱。最近，她总觉得睡眠质量很差，起床后有些头晕，口气重。是不是上火了？
【专家指导】
口臭
中医认为引发口臭的主要原因是胃热、胃阴虚，其中由胃热导致的口臭问题占大多数、而且往往伴随便秘、胃痛、消化不良、烦躁等症状。因此清除胃热是解决口臭的基本原则。
重点穴位：劳宫、金津、玉液、内庭
劳宫穴：劳宫是手掌上的重要穴位，在手掌心的第2、第3掌骨之间，握拳屈指时中指尖指向的地方。
内庭穴：在脚背的趾缝端，第2、第3趾间。
金津、玉液穴：在口腔内，舌下系带左右两侧的静脉上，左为金津，右为玉液。
有了口臭问题，可以对劳宫、内庭进行按摩，每个穴位用拇指肚揉按3-5分钟，灵活掌握次数，能很好地缓解症状。金津、玉液两个穴位在口腔里，按摩不方便，如果口臭比较严重，可以在按摩劳宫、内庭后用三棱针对金津、玉液两个穴位针刺放血，每个穴位放两三滴，每天一次或者隔日一次，效果很好。
失眠
中医认为失眠“病位在心”，是心出了问题。有些人思虑过多，忧伤过多，操劳过多，心和脾就会受到影响，从而气血虚弱，心神失养，导致失眠。心脾两虚的人，往往多梦易醒，且伴有神疲乏力、头晕目眩等症状。
重点穴位：神门、内关、百会、安眠
神门穴在手腕部，取穴的时候可以把手掌朝上，手掌小鱼际上角有一个突起的圆骨，从圆骨的后缘向上用手按，能按到一条大筋，这条大筋外侧缘与掌后横纹的交点就是神门。
内关在前臂内侧，腕横纹上2寸。内关是手厥阴心包经的络穴。
百会在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，临床上常将它作为治疗头项痛的首选穴。
安眠是经外奇穴，在项部，翳风与风池之间。取穴的时候，先找到耳垂后下方的凹陷处的翳风，再找到项部大筋外侧缘的风池，用手在两点之间画一条线，线的中点就是安眠。
这4个穴位是治疗失眠的基本穴位，自我治疗，可以采用按摩的方法，分别对它们按摩3-5分钟，每天1-2次。用艾灸的效果更好，可以用艾条温和灸，每个穴位灸10~20分钟，可以睡前灸，这个方法对入睡困难的人效果尤其好。
【9：30AM-12：00AM】
9点半回到公司，在厚厚的文件和浓浓的咖啡香味中，Sunny开始了忙碌的一天。跟所有的办公室白领一样，长时间坐在电脑前盯着屏幕，一坐几乎就是一整天，不知不觉中落下了颈椎病。现在一坐到电脑前，就感觉颈部酸疼，肩膀麻痹了，一直握着鼠标的右手，手腕也感觉很不舒服。
【专家指导】
颈椎病
中医说“久坐耗气”，人体的正气在鼠标键盘中一点点被消耗掉，筋肉发生劳损，自己却全然不知。得了颈椎病不仅是颈椎会疼痛，还会引发其他多种疾病，如头痛、眩晕、手麻、耳鸣，甚至瘫痪，所以，年轻人要特别注意预防颈椎病。
重点穴位：风池穴、大椎穴
穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按风池穴。风池穴在枕骨下，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀，压完之后再松手，会感觉神清气爽，一加压一放松，反复做二十次。也可以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。
还有一个穴位在脖子底下最高骨头下的大椎穴，这个大椎穴放血还可以退热，可以缓解疲劳。如果是颈椎病，在大椎穴灸一灸，或者刮刮痧都有好处。还可以经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉作自我拿捏。
肩周炎
肩周炎多与慢性劳损有关，也会因为风寒等外邪侵袭而致病。一般来说，人过50岁以后，身体的正气变弱，身体的抵抗能力不足，当身体外感风寒，或者劳累过度、扭伤，以及由于坐卧习惯不良导致筋脉长期受到压迫，都会使肩部的气血淤滞，运行不畅，从而产生炎症。一般来说，女性的发病率高于男性。
Sunny感到肩膀疼痛，手臂发麻，都是肩周炎的症状，多是因为坐姿不当导致。
重点穴位：肩、肩前、肩贞、阳陵泉、条口、肩痛
针灸大夫把肩、肩前、肩贞称为“肩三针”，它们是治疗肩周炎必用的穴位。肩在肩部，肩关节外展时，肩峰后下方有一个凹陷，肩就在凹陷位置。肩前在肩关节前部，取穴的时候把手臂自然下垂，腋前皱襞头上1.5寸的地方就是。肩贞在肩关节后下方，取穴的时候正坐，自然垂肩，当上臂内收时，腋后纹头直上1寸处即是。
阳陵泉在小腿上，取穴的时候端坐不动，用手摸腿，小腿上有一个凸起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷是阳陵泉。阳陵泉是足少阳胆经上的穴位，胆经循行于肩部，经络所通，主治所及，刺激阳陵泉能够激活胆经气血，从而起到通经止痛的作用。这里用阳陵泉属于远端选穴。
肩痛穴位于足三里下2寸，属于经外奇穴，是近年来发现的治疗肩周炎的经验穴。
条口属于足阳明胃经，在小腿前外侧，犊鼻下8寸，距胫骨前缘1横指。条口能够治疗膝部酸痛、两足无力、脚气、转筋、肩凝症等，我们针灸大夫常用它治疗肩周炎。
以上几个穴位远近搭配，能够使筋脉疏通、气血调和，平日里可以自己在家分别艾灸它们5-10分钟，或者做简易按摩，病则治病，没病保健，效果很好。
【12：00AM-2：00PM】
利用午休时间，Sunny去楼下的健身房运动一下，她说自己的身体已经不能再边吃午饭、边继续工作。往常Sunny很少准点吃午餐，常常在运动之后才吃。今天因为早餐吃得少所以特意吃了几片面包、喝一杯奶茶才去健身，谁知运动还没进入状态就突然觉得肚脐周围很痛！难道胃病又犯了？
【专家指导】
腹痛
有时候我们会肚子痛，但分不清是腹痛还是胃痛。从日常的方法来讲，胃的位置在左上腹部，所以胃痛的位置也多发生在与胃的位置对应的区域。腹痛包括全腹痛、脐腹痛、小腹痛、少腹痛等，疼痛的位置可以在整个腹部，也可以在局部，如肚脐周围等。
轻微的腹痛多半是消化不良等胃肠道小毛病所引起的。持续性严重的腹痛且无腹泻可能是十分严重的疾病。
重点穴位：足三里、关元、中脘、天枢
足三里是治疗腹部问题的特效穴。“肚腹三里留”，足三里是调养脾胃的大穴，也是人体的重要强壮穴，凡是肚腹部位的问题都可以用足三里这个穴位治疗。
中脘在上腹部，脐上4寸处，是胃的募穴，能够调动胃经的元气；关元在脐下3寸处，是小肠的募穴，能够调动小肠经的元气；天枢在脐旁2寸处，是大肠的募穴，能够调动大肠经的元气。腹痛多由胃肠问题引起，用这3个穴位，可以同时调整胃、大肠、小肠的功能。
腹痛的时候，可以用拇指依次强压上述4个穴位，每个穴位3~5分钟，然后再分别按揉它们。
【5：30PM】
同事们陆续离开座位下班了，Sunny此时也结束了和手下一位员工的谈话。目前他们正在洽谈一个大项目，可这位员工居然犯了一个低级错误，影响了项目的进度。Sunny气得够呛，训话时直拍桌子。这段时间紧张的工作令Sunny一直很烦躁，也很容易发怒。深呼吸，保持笑容，怎么两肋疼痛？今晚还约了另一位重要的客户共进晚餐，并商谈合作事宜。忍住胸口隐隐的疼，Sunny去卫生间补妆，准备出发！
【专家指导】
胸肋痛
胸肋痛是比较常见的疾病，多表现为一侧或者两侧胁肋部疼痛，肝炎、肝硬化、肝癌、胆囊炎、胆石病、胆道蛔虫病等肝胆病变以及肋间神经痛都会引发肋痛。Sunny是肝郁气滞、经络淤阻导致的两肋疼痛。
重点穴位：期门、大包、阳陵泉、外关
期门在胸部，胸前正中线旁开4寸，乳头直下第6肋间隙处。期门是肝经的募穴，能够调动肝经的元气，又在两肋的近部，所以是治疗肋神经痛的重要穴位。
阳陵泉属于胆经，在小腿上，腓骨小头前下方的凹陷处，按摩或者针刺阳陵泉，能够疏利肝胆气机，行气止痛。
外关的位置很好找：你把胳膊水平放在桌子上，手掌向上垂直立起，便能看到腕背上有一条横纹。从横纹处往手臂上量取两横指就找到外关了。
大包属于足太阴脾经，位于胸部腋中线上，第6肋间隙处。
自我治疗胸肋痛，用艾灸效果较好。可以按照从上到下的原则，根据穴位的大致位置，每个穴位用艾条灸10-20分钟，治愈为止。也可以自我按摩，按照从上到下的原则，每个穴位用大拇指分别按压2-3分钟，力度由轻到重，每日1次，治愈为止。
【11：00PM】
合作的事谈得还算顺利，接下来再商酌一些细节问题就OK了。从餐厅出来，Sunny松了口气，头有点晕晕的，每次应酬都会被灌好多酒，今晚也不例外。掏出一支烟，优雅地点着，等着先生来接自己。远远地，两束暖黄色的车灯射过来，Sunny嘴角流露出一丝不易觉察的笑，心中涌起阵阵暖意，再忙再累在这一刻也消失殆尽。
【专家指导】
戒烟
劳累的时候，抽一支烟能让人精神振奋，可是众所周知吸烟有害健康。用穴位戒烟，用针刺方法效果最好。居家用穴位辅助戒烟，可以自我按摩，或者艾灸。
重点穴位：合谷、丰隆、尺泽、神门、甜美
合谷在手背，第1、第2掌骨之间，第2掌骨桡侧的中点处。
丰隆在小腿胫骨外侧两中指，外踝尖上8寸。取穴的时候正坐屈膝，在外膝眼与外踝尖之间画一条直线，直线的中点便是丰隆。丰隆是祛痰的要穴。用丰隆除湿化痰，能有效缓解戒烟带来的诸多不适感。
尺泽是调节肺功能的要穴，在肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
神门通治各种神志病。神门在腕部，取穴的时候仰掌，手掌小鱼际上角有一个凸起的圆骨，圆骨后缘向上能够摸到一条大筋，大筋外侧缘与掌后横纹的交点就是神门。
甜美是戒烟的经验效穴，能够起到破坏吸烟时产生的愉悦感的作用。甜美在列缺和阳溪连线的中点处。
用这几个穴位辅助戒烟，可以分别按揉它们，每个穴位按揉3-5分钟，有空了就多揉揉。也可以用艾条对每个穴位温和灸10-15分钟，每天1次。
醒酒
醉酒之后若想及时醒酒，可以在耳尖上放血。先对耳尖局部皮肤消毒，然后用三棱针或者采血针对准耳尖穴迅速点刺，然后轻轻挤压出3-5滴血，再用消毒棉按压针孔止血片刻。一般1次即可醒酒。
