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平价的养颜食物:
让肤色红润有光泽: 食品点击：肉制品、牛奶、豆浆、谷物饮品
时尚错做法：不吃红肉 人体的毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏等都由蛋白质组成，充足的蛋白质摄入，不仅是维持身体新陈代谢、提高免疫能力的关键，更可调节血压，缓冲贫血，使女性肤色看上去更红润有光泽。成年人每天摄入60～80克蛋白质，就能基本满足需要，而这些蛋白质最好1/3来自动物蛋白，2/3来自植物蛋白。
女性肌肤健康，很大程度上取决于血液循环质量，这有赖于血红蛋白的充足供应。血红蛋白的重要组成元素是铁离子，肉类中的铁能被很好的吸收利用，而素食的吸收率难以保证。所以，爱美MM不要拒绝红肉，每天吃三四块牛肉、几粒鸡胗或一点羊肝均有益气血与容颜。 选购建议：需要提醒的是，植物蛋白中谷物与豆类相结合，蛋白质利用率更好，所以，相比豆浆而言，玉米豆浆、燕麦黑豆浆等的营养价值更好些。 脂肪只在50克聚能里发挥好作用 “脂肪”这个词，常让人联想到臃肿的身材、不健康的饮食、许多疾病的幕后黑手。脂肪其实没那么坏，它是能量的重要来源，可辅助脂溶性维生素的吸收，只是每日膳食中脂肪提供的能量占总能量的比例不宜超过30%，即50克，否则，好脂肪就会起到坏作用。 食品点击：坚果、蛋挞、面包、饼干、派、冰淇淋、薯片、曲奇、奶茶 时尚错做法：爱吃含反式脂肪的零食 合理摄入碳水化合物可防青春痘 碳水化合物是能量（热量）的主要来源。很多人会把碳水化合物等同于“主食”，却不知碳水化合物即糖类，包括葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等。健康人群每天碳水化合物的摄入不应少于150克 (3两)，而过多的糖分摄入有损皮肤的胶原蛋白及弹性蛋白纤维，会加速皮肤老化。 食品点击：牛奶、果汁、各类小零食 时尚错做法：不吃主食 每日低于6克钠可维持酸碱平衡:中国营养学会建议每日食盐的摄入量不要超过6克。 吃酸味蔬果，维生素C摄入更保险 维生素C有助于维持皮肤、黏膜、骨骼、牙龈的健康，可以促进铁的吸收，并有抗氧化作用。中国营养学会推荐维生素C每日摄入量为100毫克。食品点击：果汁、果味食品、果粒酸奶 时尚错做法：拿果汁补维C **女性元气的恢复，秘诀在于健肾肝脾，最关键在于健脾。
中医认为，女性元气的恢复，其秘诀在于如何健肾、健肝、健脾，最关键在于健脾。因为只要是脾脏健康，就能够很好地消化和吸收。这样，进食能给肾、肝、脾带来健康有益的食物，就能够维持女性荷尔蒙分泌的平衡，就能避免女性身体出现各种不良的状况。 中医认为，黄色能健脾。凡是黄色的食物，能起到健脾、增强胃肠、恢复精力、补充元气之功能，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。黄色食物特别对消化系统很见效，对记忆力衰退有恢复之功效。 因此，黄色的食物，就是补充女性荷尔蒙的原动力。 黄色食物之重要作用，不仅体现在女性身体状况不好的时候需要，就是在平时一日三餐中，也要经常吃一些黄色的食物，以增强胃肠功能，改变寒性体质，有利于代谢增强功能，保持女性荷尔蒙正常分泌能力。 代表食疗粥方： 南瓜牛奶粥：以南瓜、核桃仁为主料，配上牛奶而成 玉米粥：以玉米渣、芸豆为主料，配上白糖或冰糖而成； 山药粥：以山药为主料，和糯米煮成粥。 |
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