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第1招 提臀瘦腿拉筋法
修饰部位：臀部、大腿
适合族群：久坐族
功效说明：
1、做这个动作时，主要是运用到腰部以下的力量，因此可以拉到大臀肌、中臀肌、小臀肌，具有改善臀部下垂、修饰臀型的功能。
2、因为也可以拉到髂骨，所以能让骨盆腔循环变好，臀部也会跟着变小，很适合久坐办公室、担心屁屁愈来愈大的OL。
3、除了美化臀部之外，还能拉到大腿肌群，所以也能让大腿变美。
道具：2张没有侧扶手的椅子、瑜伽砖或书数本。
步骤：
Step1：将2张椅子靠墙边摆放在一起。仰躺在椅子上，臀部尽量贴近椅子边缘。
Step2：右脚抬高甚至，脚板立起，大腿、小腿都紧贴在墙上。
Step3：左脚膝盖弯曲，脚跟尽量踩到地面，如果无法踩地可使用瑜伽砖辅助。
Step4：双手举起，尽量往上延伸，平放在椅子上。起身稍微休息一下之后，再换边、换脚，同样动作再做一次。
Point：如果脚跟无法踩地，可先垫基本书或做瑜伽时所使用的瑜伽砖，等到多联系几次，筋更好拉开之后，再逐渐减少书本的数量，一直到可以完全踩地为止。
注意事项：
1、用这个动作拉筋时，踩地的脚一定要放松，不要用力，否则会让腓肠筋愈来愈粗壮，渐渐变成萝卜腿。
2、因为一脚抬高时会缺血，而另一脚踩地，所以会充血，两只脚的温度会有所相异，从椅子下来时可能会突然觉得两脚重量不一样而跌倒，所以要特别当心。建议可以每5分钟，把脚放下来休息一下之后，然后再继续拉5分钟。
第2招 上半身美身拉筋法
修饰部位：颈部、手臂、胸部
适合族群：上半身胖胖族
功效说明：
1、下半身几乎完全没有出力，主要是拉到上半身的三角肌、旋转肌，可以美化颈部线条，避免火鸡脖、国字脸。
2、双手向后伸展的动作，可以拉到手臂内侧淋巴及腋窝神经，可以消除双臂的拜拜肉。
3、可以刺激乳腺，让胸部UP UP。
道具：三张没有侧扶手的椅子（也可以改成床）。
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step1：将3张椅子合并，靠墙摆放在一起。仰躺在椅子上，头及颈部伸出椅子外。
Step2：双手向上伸展，肩颈放松、让头部自然向下垂。
注意事项：头向下垂时，如果感到晕眩或不舒服，先停止动作，再慢慢起身，不要一下子马上起来，才能避免跌倒或受伤。
第3招 美腿拉筋法
修饰部位：大腿、小腿
适合族群：下半身胖胖族
功效说明：
1、双脚抬高、往二侧拉开的动作可以拉到股二头肌、股四头肌，能改善大腿外侧肥肿，让大腿看起来变修长、变直，而且也能够修饰萝卜腿。
2、还具有消除橘皮组织，减少脂肪堆积不均的功效。
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Step1：躺在地上（或躺在床上也可以）。
Step2：双脚上举贴墙，往左右两侧尽量拉开，双手往上举。
Point：也可以请人帮忙先按住右脚，左脚往外拉筋10分钟之后，再换边进行。
第4招 美膝瘦腿拉筋法
修饰部位：大腿、膝盖
适合族群：腿膝臃肿族
功效说明：
1、可以拉到二阴（肛门到尿道）之间，以及任督二脉交会的地方，能刺激生殖系统及荷尔蒙分泌，滋阴补阳，做完之后会感觉通体舒畅。
2、这个动作可以改善因为荷尔蒙分泌不平衡、淋巴循环有问题，造成膝盖异常肥大的症状。
3、因为可以伸展到大腿内侧肌群，所以也具有美腿的功效。
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Step1：平躺在地上，双手自然放在身体两侧。
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Step2：下半身不动，双手向上举起，然后慢慢向后伸直，置于头部两侧。
Step3：右脚上举贴墙、左脚横拉贴墙，两脚呈90度，用这个姿势拉筋10分钟。两脚姿势交换，再拉10分钟。
Point：这是难度较高的拉筋法，如果一开始较难正确做到，可请人帮忙按脚会比较容易进行。
第5招 消腹美身拉筋法
修饰部位：腹部、背部、手臂
适合族群：上半身胖胖族
功效说明：
1、这个姿势拉完后会觉得肚子很酸，表示有拉到腹直肌，所以能消除肉肉的肚子以及侧腰肉，避免变成“小腹人”。
2、另外，用来对付难产的后背赘肉也很有效果。以后穿内衣时，背后就不会再挤出难看的一坨肉肉哦！
3、左、右手臂向上伸展的动作，能让手臂线条变得更漂亮！
Step1:站在门框下，上身挺直，右脚呈弓箭步、左脚向后拉直。
Step2：双手向上举，左、右手各扶住门框的两边，此姿势拉筋10分钟以上。
Point：头摆正不可歪斜，两眼向前平视。双脚互换动作后再拉10分钟。
第6招 脸部线条柔和拉筋法
修饰部位：脸部
适合族群：工作紧张族
功效说明：
1、这是能让全身放松、舒服的姿势，类似瑜珈里的“婴儿式”。
2、无法局部塑身，但因为头向下埋、放松，可以避免脸部肌肉紧绷、僵硬，让线条变得更柔和，也会让人感觉好像变漂亮。
Step1：蹲在地下，双脚尽量并拢，脚掌贴地。
Step2：蹲稳之后，双手环抱小腿，头尽量往下埋。
Point：手一定要紧抱双腿，背尽量拱起像乌龟一样，才能够拉开肩胛附近的斜方肌、三角肌的筋。
