水果含有丰富的营养元素，以维生素C为主，维生素E、维生素B群、还有矿物质等等。它还富含食物纤维，组织人体产生脂肪，是减肥不可缺少的食物。但是水果绝不是万能的，它所含有的糖分也会使我们变胖的。 水果之所以好吃，是在于它含有丰富的果糖，果糖能为身体提供能量，但也会转化成中性脂肪，使我们变胖。所以深夜有吃水果习惯的朋友，一定要克制。
水果所含的卡路里 草莓……34kcal（100g约7粒） 蜜柑……43 kcal（1個约为70g是30kcal） 鲜橙……46 kcal（1個约为130g是60kcal） 葡萄柚……38 kcal（1/2個约为115g是44kcal） 西瓜……37 kcal（1/8個约为360g是133kcal） 日本香梨……47 kcal（1個约为70g是30kcal） 橘子……40 kcal（1個约为200g是80kcal） 木瓜……38 kcal（1/2個约为170g是65kcal） 蓝莓……49 kcal（100g为1/2杯） 哈密瓜……42 kcal（1/8個150g是63kcal） 桃子……40 kcal（1個约为160g是64kcal）
卡路里高、糖分、脂质都很高的水果，要特别注意！一次最好只吃100g。 牛油果……187 kcal（1/2個约为80g为150kcal） 榴莲……133 kcal（一根香蕉大小） 香蕉……86 kcal（1根）
吃水果的时间和量 白天200g水果，是吃水果的最佳时间与量。时间以早晨到中午间为佳，尽量避免晚上吃水果，会造成糖分堆积，形成脂肪。量以200g为佳，能让水果发挥最大的减肥与健康功效。 |
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