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人体内的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪等脂肪组织，这些脂肪统称为“体脂肪”。对于人体来说，体脂肪是非常重要和必要的体质噢！ 它具有缓冲外界冲击、保护我们的身体、防止体温下降和储存热量的作用。 但是，如果体脂肪过多，会引起肥胖。同时也会成为引发心脏病、高血压和糖尿病等生活习惯病的诱因！ 我们来看看正常的体脂肪率，男性为15%-20%,女性为20%-25%。 如何做到不让体脂肪增加？ 通过饮食摄取的热量（摄取的卡路里）与使用的热量（消耗的卡路里）保持平很是非常重要的。饮食过量，摄取的卡路里会增多，不运动的话消耗的卡路里就会减少，这些都会使我们的体脂肪增加！ 那我们应该怎么样对待日常生活中的饮食和运动？ 每天的饮食要注意这些问题： 牢记一天中摄取卡路里的基准：身高（m）*身高（m）*22 如果用这个公式再结合自己的身高来计算的话，就能求得标准的体重。如果再乘以30，那么得出的数值就是一天中应当摄取的卡路里值！ 例如：身高是155cm就应当这样计算： 1.55*1.55*22*30=1585.65 也就是说身高是1.55m的人一天应摄取的卡路里的基准约是1586kcal. 一天中摄入的卡路里不能少于1400kcal! 如果饮食量骤减，体脂肪与肌肉都会减少，人体也容易患上疾病，瘦身后容易出现反弹。一天中摄取的卡路里绝对不能少于1400kcal。此外，应与自己摄入的基准比起来还要多摄取300kcal以上。 要考虑到营养的均衡 即使进食量减少，也不能让身体缺乏蛋白质、维生素与矿物质。那么就选择主食（谷类）+主菜（作为蛋白质来源的菜）+副菜（蔬菜+薯类）的组合吧 每天都敏捷地运动起来！ 让日常的动作都敏捷起来，仅是这样就能让你小号的卡路里增加。不使用电梯而改登楼梯，或者短时间加速快走，都会对身体大有益处。 增加肌肉 为了减少体脂肪，增加肌肉是非常重要的。首先从你想要增加的部位开始吧！例如，如果下腹部凸出的话，就做一些可以让下腹部收紧的简单运动。如果身体被收紧的话，肌肉就会增加，运动起来会更灵活，脂肪也容易燃烧。 加强运动 1、通过运动可以消耗卡路里。因为持之以恒才是最重要的，做一不要做一些对自己来说很勉强的运动。
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