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基础代谢，哪个单位的？ 常年混迹减肥圈的朋友对这个词一定不陌生，网传躺着也能瘦的减肥神奇减肥法 基础代谢，英文简称BMR，是指自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态维持生命所需的最低能量。  说人话，就是躺着啥事不做，身体所需消耗的热量。心脏跳动、肺部呼吸、眨眼睛等都是在消耗热量呦。 教大家一个简单的检测自我代谢快慢的小方法 1、隔夜体重差：睡前和早起的体重差，如果相差1kg以上，则代谢不错，如果在0.5-1，那就just so so啦，如果小于0.5，那真的很低迷呢  2、早起量体温：早起不要刷牙，直接量体温，如果低于36.5度，那说明代谢较慢。 影响基础代谢的因素 年龄：人的基础代谢有两个小高峰：婴幼儿期、青春期，从20岁—70岁，每十年缩小1-3%。中年发福的多数原因都是新陈代谢变慢了。  体温：体温每升高1度，基础代谢率会提高12%。所以朋友们，温度比风度更重要。  季节：秋冬季，基础代谢要比春夏季旺盛得多。因为身体里的棕色脂肪（有减肥功效的脂肪）寒冷环境下会主动分解白色脂肪（导致肥胖的脂肪）。  体成份： 1公斤脂肪消耗4-10大卡热量，1公斤肌肉消耗100大卡热量，你体内的脂肪肌肉比例，影响着你的基础代谢 激素：指的是甲状腺激素，数值低于平常值，代谢下降，高于正常值，代谢上升，甲亢消瘦就是这个理。 已受损的基础代谢如何恢复? 节食会反弹，是基础代谢惹的祸。假设你的基础代谢是1400kcal，而你为了减肥每日摄入1000kcal，时间久了，你的基础代谢就会变成1000kcal，当你恍然大悟明白过来，恢复每日摄入1400kcal，身体可是已经有了小情绪，傲娇的还是维持1000kcal，多摄入的便在体内储存为脂肪。  此时，已经受损的基础代谢要怎样才能恢复呢？ 花费1-2周时间，在当前饮食基础上增加100kcal的热量 比如：午餐多一口饭，晚上增加200ml的脱脂牛奶如果身体体重无变化，再增加100kcal；每餐主食量略增加，直到满足推荐摄入量为止；要慢慢地加，在体重稳定的情况下恢复到之前的食量  这个过程，可能长达半年之久哦，所以就问你，还敢不敢节食、敢不敢不吃饭减肥？ 如何提高基础代谢？ 吃的方式：少食多餐。每餐吃到不饿，但绝对不能饱。既可以稳定代谢，还能控制血糖。 怎么吃？ 吃什么：40%碳水+40%蔬菜+20%蛋白质+适量不饱和脂肪酸油脂。建议按照《中国居民膳食指南》的饮食结构来调整。如果少食多餐，吃得全是垃圾食品，身体也一样不健康，所以，调整饮食结构是非常非常非常非常非常重要的啊！  怎么动？ 停止LSD的运动形式：LSD 就是长距离慢速跑，与之相似的其他有氧运动，比如长距离慢速游泳，长距离慢速骑自行车，长时间爬楼爬山等，都要尽量减少，因为这些运动虽能够锻炼耐力，但却容易导致肌肉和脂肪一起消耗掉。而且如果LSD 做多了，很容易会导致髌骨损伤、半月板积液。  增加HIIT形式的运动：HIIT，指的是高强度间歇训练法，短时间高质量的脂肪、卡路里燃烧才更适合现代人生活。一般20分钟HIIT训练比跑步机上连续跑1h还有效哦，该方式更适合增肌，不过如果没做过此训练的人，还需慢慢增加强度哦  我们坚信健康的生活方式、 营养的饮食结构， 是最昂贵、最有品味的生活， 是每个人都值得拥有的生活。 所以也匠心真诚为大家 制作各种营养美味小食品。 认可我们、信任我们的同道中人， 记得给我们点赞鼓励哦。 轻食匠 |
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