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相信有的小伙伴肯定很疑惑，为什么身边的同事或朋友，怎么吃都吃不胖？明明吃的比自己多，但是就是“吃不胖”。而自己喝一杯水，都会胖个三斤的节奏，这是何缘故呢？ 其实，这跟身体的基础代谢有关系。因为，他们身体的基础代谢高于别人，而你自己很容易就发胖，这也跟自身代谢率不高的原因。 什么是基础代谢？ 基础代谢所指的是身体为了维持各项机能正常运转，所消耗的最低能量。也就是说，身体在没有运动的状况下，保持静歇状态时，身体所消耗的热量值。 就好比两个人，A每天只是久坐办公，缺乏运动，每天基础代谢大概只有1000大卡，而B因为常健身，肌肉块头比较大，每天基础代谢就能消耗1800大卡，所以这就是为什么很多运动的人基础代谢，会比不爱运动的人快。 不过，随着年龄的增长，身体机能的老化，细胞活度下降，身体的基础代谢也会逐渐下降。所以，坚持运动也是保持身体高代谢的重要因素。 怎么才能有效的提高身体代谢，养成易瘦体质呢？这几个方法学一下 方法一、选择高强度HIIT间歇运动 为什么小脂会推荐HIIT运动，因为HIIT的运动强度比平常运动强度要高，每次运动后，身体会保持在高代谢状态下很长一段时间，还能有效的减少肌肉流失。而肌肉多的人，每天比肌肉量少的人会消耗更多热量。 HIIT的运动效率较高，时间短，每次只需运动20分钟，能让身体持续燃脂24小时，更容易养成易瘦体质。 方法二、一周2-3次力量运动不可少 力量运动能让肌肉纤维受到破坏，重新生长出新的、更粗的肌肉纤维，让身体肌群变得更强大，每增加1kg肌肉，身体会多消耗13大卡的热量，当你增加10kg肌肉，那么身体可以消耗多130大卡的热量。 所以，肌肉多的人能带动身体的代谢，提高身体的基础代谢。你要知道肌肉是越训练越强大，越不练越软弱。新手可以从深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉等复合训练入手，每周2-3次训练即可。 方法三、摄入足够的“蛋白质” 蛋白质能促进身体细胞、肌肉组织的生长，力量训练后需要蛋白的补充。有人肯定好奇，为什么减脂人群，要多摄入含有蛋白的食物？ 因为蛋白质食物脂肪含量较少，不容易转化为脂肪，让你有很强烈的饱腹感，能加快身体新陈代谢，所以蛋白质食物也是减脂人群离不开的食物。比如可以适量补充一些鸡蛋、牛奶牛肉、鱼肉等低脂肪高蛋白食物。 方法四、不要忽略你的早餐 都说早餐很重要，那早餐到底重要在哪个环节呢？因为人体夜间睡眠时候，身体的机能都处于休息状态，新陈代谢也会处于最低的状态，而早餐是打开身体“代谢”的开关，一顿营养的早餐，可以让身体代谢恢复到正常水平。 所以，忽略早餐是很不明智的举动，因为在吃午饭之前，身体代谢无法被开启，你就白白的忽略了一早上能消耗热量的机会。 而规律的三餐习惯，对于养成易瘦体质的很重要的，所以不要等到饿了才吃，更不要每天只吃1-2餐哦！ 以上4个提升身体基础代谢的方法，坚持就能养成易瘦体质，让你躺着也能持续消耗体内热量，达到减脂的效果。 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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