|
很多人觉得自己想减肥，但是比较迷茫，不知道到底得怎么做，健康瘦身专家为肥胖者推荐一份完美的减肥计划！ 饮食计划： 早餐：一大杯水+一杯牛奶或豆浆+二个鸡蛋
上午加餐：一份水果或一杯豆奶
午餐：一碗米饭（100g）+蔬菜（150g）+瘦肉类（150g）
下午茶：一个鸡蛋+一个水果 晚餐：一碗米饭（80g）+蔬菜（100g）+瘦肉类（100g）
加餐：一杯脱脂牛奶
注意事项：
1、每日喝水不少于2000cc 2、尽量不吃油炸食品、烧烤、甜点等高热量食品
3、饮食烹饪方式尽量以煮、蒸为主，炒、煎等尽量少放油
4、多吃蛋白质类食物。如：豆类、鱼、瘦肉等
5、肉类食物尽量去皮。
运动计划：
每天半小时以上运动：运动以有氧运动为主，以出汗为原则，也可选择跳绳，爬楼梯，健美操，跳舞，在配合散步和做家务，最好在晚饭后进行。
如果你也能按照这份减肥计划坚持实施的话，相信肯定会得到减肥的效果的！减肥是个长期的活，重在坚持不懈，在搭配上一份完美的计划，想不瘦都难！
|
|
|
