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不是所有零食都是不好的，选好零食，选对零食对个人身体健康是很有利的。零食应该是是对正餐的一个营养补充，吃零食最好不要影响到正餐的食欲和食量，我们一般都是在两餐之间吃零食。坚果类：核桃、杏仁、开心果、夏威夷果、松仁，包括葵花籽，南瓜子等等都归属为坚果类。坚果类食品营养丰富，所含脂肪主要为不饱和脂肪酸，对心血管是有利的；坚果还含有很多的微量元素，补充日常膳食中微量元素的不足；另外坚果中有很多脂溶性维生 不是所有零食都是不好的，选好零食，选对零食对个人身体健康是很有利的。 零食应该是是对正餐的一个营养补充，吃零食最好不要影响到正餐的食欲和食量，我们一般都是在两餐之间吃零食。 坚果类： 核桃、杏仁、开心果、夏威夷果、松仁，包括葵花籽，南瓜子等等都归属为坚果类。 坚果类食品营养丰富，所含脂肪主要为不饱和脂肪酸，对心血管是有利的；  坚果
还含有很多的微量元素，补充日常膳食中微量元素的不足； 另外坚果中有很多脂溶性维生素E,正好有丰富的脂肪，所以这里维生素E有效利用就很好。 现代研究表明，每天适量的坚果有利于心脏健康，我国2007年膳食指南推荐食用量是每周50g。 因为坚果本身质地比较硬，消化吸收比较慢，胃不好的人还是少吃点为妙； 坚果尽管所含多为不饱和脂肪酸，但毕竟是大量的脂肪，热量比较高，还是得控制一下，适量即可。 果子类： 果子类甘味能补中益气，酸甘化阴，生津止渴，是秋季的应时水果，恰能解秋季之干燥。 秋季果子大量上市，选择很多。  秋果
梨子养阴清热润肺，外界气候干燥，有呼吸道不适，咳嗽的人可以多多选用。如果嫌凉就加点冰糖、银耳等炖着吃； 苹果性平，没有什么偏性，老少皆宜； 枣，才是真正的维生素C大王，比猕猴桃高了好几倍。 偏温性的有荔枝，橘子，橙子，吃多了容易上火，橘子可以连着橘络一起吃了。 硬糖果类： 硬糖果也有很多种，水果糖、奶糖、巧克力，都有很多风味。硬糖果主要还是蔗糖、麦芽糖等，巧克力中含量最高的还是脂肪，能迅速补充能量，饥饿的时候来一块还是挺管用的。  糖果纯黑巧克力中有一种叫黄烷醇的东西，据研究，这个成分对心血管是有利的。 细心的你会发现，一些黑巧克力的包装上有这样的明示。 据德国一项研究说，每天吃一块黑巧克力，能在降低血压的同时不增加体重，但是我们决不能依赖巧克力来降压。
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来自： 松柏林光139 > 《23超级水果坚果枸杞》
