血实宜决之，气虚宜掣（导）引之。
《黄帝内经·素问阴阳应象大论篇》
夏季炎热难当，很多人不愿意出门活动。其实，适当的休闲运动，会让身体更放松。早在春天老年人就已经加大了运动量，常常会晨起练太极，做体操等运动。然而到了夏天，老年人运动就要有所注意了，有些运动是不适合老年人在夏天做的。对于老年人来说，在夏天选择适合自己的运动，也是一门不小的学问。
1．夏季的最佳锻炼时间
夏季的早晨、傍晚以及天气较较凉爽的时候，均为锻炼的好时间，可避免日射病和中暑。在一般情况下进行体育锻炼，尽管人体不断地产生热量，但是在人体体温调节中枢的作用下，热量会通过对流、辐射、汗液蒸发和传导等途径散发掉，从而得以维持人体体温的相对平衡。但是在湿度较大、气温高的条件下进行运动时，人体的散热功能便会出现一些障碍、导致人体体热的过度积累，使体温急剧升高不下，从而导致中暑
此外，人体在户外阳光的暴晒下，大脑和脑膜也极易受到顺上，引起与中暑症状类似的日射病。夏季通常在清晨、上午和傍晚时较凉爽，其他时间的温度都较高，尤其是上午11点至下午4点的这一段时间段最为严重。所以，要尽量避免在该时间段内进行体育锻炼
2．夏季运动有良方
良方一：跳舞有益身心健康
跳舞时一项可以交流情感而且有益的健康运动。老年人若能坚持适度的跳舞，可以增强心肺功能，能促进血液循环，强健骨骼，降低骨质疏松的概率；减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌等疾病的概率；缓和神经肌肉的紧张，加速周身血液循环；增加关节的灵活性柔软度，减少受伤的机会；有助于消除压力，促进身心的健康；消耗热量，维持标准的体重。此外，与他人配合跳舞，不仅增强了自身的协调性，还能增强与别人的协作，配合性。
温馨小贴士
老人跳舞须注意
1．饭后或过饱跳舞。老人消化系统功能性较差，饭后跳舞会影响胃肠消化，易引起胃肠道疾病的发生
2．不宜去人多拥挤的地方，应选择空气流通好、人较少的场所
3．不要穿硬底鞋跳舞。因为舞池较滑，穿硬底鞋容易滑倒，引起骨折和关节扭伤。
4．不宜跳过于激烈的舞蹈。过于激烈的舞蹈会使人交感神经过度兴奋，老年人心血管弹性差，会导致心跳加快，呼吸急促、血压上升，有诱发或加剧心血管疾病的发生。如果出现胸闷、气短、头晕等不适感，应坐下休息，等身体恢复好在继续跳舞
5．注意保暖。在室外跳舞时，尤其是冬季，应做好保暖工作，积极预防感冒。
良方二:太极拳
太极拳师一种通过各种柔和的动作，以一定的呼吸运动来促进心、肺、胃、肠等内脏机能活动的柔性武术。太极拳运动有很好的情绪调节作用，可以改善睡眠，增强老年人的自信心，对慢性疲劳综合症这、情绪抑郁者的心理调节作用效果显著。专家认为，坚持练太极拳，可以加速神经系统中枢主导部分的作用，促进内分泌和代谢功能，增强老人免疫力，起到防病和抗病的积极作用
良方三：健身球
健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。长期使用，不但可以调节中枢神经，增强记忆力，提高思维能力，开发智力，消除大脑疲劳，还可以调和气血，强健内脏，舒筋健骨，有延缓衰老的功效。经常运用健身球锻炼，可以对高血压、冠心病、脑血栓后遗症、神经衰弱、肌肉痉挛、手部神经炎、中风后上肢功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的保健和治疗效果。
良方四：跳绳
跳绳可以使肌肉、骨骼、神经变得更发达，并对内脏也有良好的刺激。患有新功能不全、冠心病、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿关节炎、退行性骨关节病等疾病的老人，应避免跳绳运动
良方五：瑜伽
练习瑜伽体位法克按摩全身腺体，如甲状腺、肾上腺等，而腺体又控制着荷尔蒙分泌。荷尔
蒙影响我们的情绪、身体机能、能量变化，因此瑜伽体位法对个种更年期症状会有预防与缓解的效果。练习瑜伽也能作用于我们的神经系统，让交感神经与副交感神经平衡。
温馨小贴士
60以上老人夏季最好别做的三个运动
康乃馨专家特别提醒60岁以上的老年人，在夏天最好别做以下三项运动：
饭后散步：过去，老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不适合所有人。从近代医学观点看，吃饭尤其是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因而老年人应该避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。
爬山：爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
下蹲运动：在做下蹲运动时，由于运动重心较低，可使膝关节负重过大，从而造成关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也可使老年人的血压变得不稳定。
3．夏季运动锻炼七忌
由于年龄的不断增长，中老年人的运动器官逐渐退化，各项生理功能也呈衰退趋势。所以，要多锻炼身体，延缓身体各项技能的衰退，。但因老年人的体质各有不同，所处的生活环境和个人的喜好不同，所以在进行体育运动时，要注意以下五点：
（1）忌急于求成
因老年人的生理功能在逐渐下降，所以进行体育运动时不可像年轻时强度那样大，进度那样快，在运动时要循序渐进，尽量用较长的时间来适应。
（2）忌头部活动过于强烈
老年人不适宜做弯腰、低头、头向下、左右侧弯等运动，因为中老年人的血管壁弹性较差，如果进行这种激烈运动，会使头部血液的流速加快，有血管破裂的危险。而且在恢复正常体位时，因为此时血液都流向了躯干和下肢，脑部会出现暂时贫血的状况。
（3）进行激烈的比赛
老人进行体育运动，本意就是为了健身，所以只要参与就好，不要因为一时的争强好胜而去参加一些激烈的比赛，这样不仅无法得到锻炼，还会使身体和精神都承受过重的负荷，对健康无益。
（4）忌旋转摇晃
中老年人不宜做溜冰、打秋千这样的对平衡要求比较高的运动，因为老人的身体协调性比较差，平衡能力也比之前下降了许多，做打秋千这样的运动，可能会因肢体不协调而失去平衡，发生意外。
（5）忌憋气负重
老人不能进行拔河、举重、引体向上、硬气功等运动，因为憋气会使心脏的负担加重，从而引起胸闷、心悸，同时脑供血量也会减少，使人感觉头晕，严重时会发生昏厥，这点一定要注意。
（6）忌空腹进行晨练
空腹晨练会使很多老人出现心慌、站不稳的的情况
（7）夏季忌练三伏
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”三伏天的特点是：气温高、气压低、和空气湿度大。由于出汗过多，体内的组织液和血液减少，血液浓度增高，血液黏度也随之升高。此时，容易引发急性心肌梗塞或发生脑血栓。人在气压低的情况下，进行体力活动，会增加心脏和大脑的耗氧量，也会诱发急性心脑血管疾病。老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右。因此，老年人的抗热能力远远差于年轻人。一般来说，当环境气温达到31 时，老年人应该停止体力活动；当环境温度达到35 ～39 时，老年人要以静制动，每天保证充足的饮水，多休息少活动。
此外，锻炼前最好进行5 10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动，建议老年人每次运动时间最好为30分钟。患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的老年人，应特别注意运动强度和方式。倘若在运动中出现头晕、盗汗、胸痛和面色苍白等症状时，应立刻停止运动。
温馨小贴士
多吃碱性食品
夏天活动时，常常汗流浃背，致使体内盐及钾等重要元素随汗水丢失，容易引发
肌肉乏力、全身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象，且易导致血液酸碱度失调。应多吃碱性食品，而碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾元素。
当然，多吃水果也要吃得科学，食物再好也不可过量。
4．夏季运动后注意五项
（1）锻炼过后及时补充水分
健身运动后应及时补充水分但应少喝饮料。饮料中的糖精及电解质会对胃肠产生不良刺激。更不应饮酒。应多喝白开水或淡盐水。但也不可过量喝水。 （2）健身完的饮食不宜过于清淡。
夏季人活动时间长，出汗多，消耗大，应适当吃些鸡、鸭、鱼类、蛋类等营养食物，以满足人体需求。
（3）健身后不要立即吹风扇、空调。
这样只会让你全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散出，还会引起大脑供血不足，引起头晕头痛。
（4）锻炼后不能立即洗冷水澡
夏季锻炼，全身的新陈代谢十分旺盛，体内的热量也大大增加，皮肤中的毛细血管打量扩张。如果锻炼后，立即冲冷水澡，一方面皮肤受到过冷的刺激，促使毛细血管突然收缩，不利于体热散发，反而使人感到更热；另一方面突然遇到冷刺激后，会使体表已经张开的汗孔骤然关闭，容易使人生病。
（5）锻炼后不要大量吃冷饮
夏季，经过剧烈的运动，会引起体内血液重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表，消化器官处于相对的缺血状态。因为冷冻饮料温度过地，对缺血的肠胃形成强烈的刺激，大量吃冷饮，易损伤其生理功能。
（6）不宜立即吸烟。
运动之后吸烟，吸入肺中的空气里混入大量的烟雾，一方面将会减少含氧量，另一方面将因供氧不做而出现胸闷、头晕、气喘、乏力等。
（7）不宜蹲坐休息。蹲下来休息，会令下肢血液回流，影响血液循环，加重肢体疲劳。
（8）不宜立刻吃饭。运动的时候神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态。这时候进食会增加消化器官的负担，导致功能性紊乱。
温馨小贴士
老人如何判断自身运动量是否合适
老人锻炼不管选择哪一种运动项目，运动量都要是适宜，判断运动量是不是合适的方法主要有两种：
一是通过脉搏变化来衡量运动量是否合适：运动前可预测1分钟的脉搏数，运动后在测一次。
健康老年人运动之后脉搏最高不要超过170减年龄，而且1小时内恢复正常。如60岁老人，运动之后最高脉搏应该掌握在每分钟110次的水平
二是通过主观感觉来衡量运动量是否合适：运动量合适，体力充沛，心胸舒畅，精神愉快；虽有疲劳感，但没心慌、气短等症。食欲有所增加，睡眠有所改善;清晨脉搏较稳定，血压正常，高血压者有所下降，体重保持正常；有时候肌肉也有些疼痛，四肢沉重感，但经过一也休息之后次日可消失。如果运动之后吃不下，睡不好 ，第二天起床萎靡不振，周身没有力气，甚至头晕，脉搏加快，就证明运动量过大，需要调整。
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