老年人养生要修炼返老还童术

老年人养生要修炼返老还童术 

  

一直以来，老年人的养生话题始终都离不开“慢”、“缓”、“适”这些关键词，听起来就“老态龙钟”。当然，这些养生秘诀自有其道理，但养生更应该是一种以科学为基准的“创意”概念，只要对身体有益，不一定非要墨守此种条条框框。在养生方面，老年人大可向孙辈们取取经，让自己由身到心来一次“返老还童”。

“返老还童”术之一：大口吃零食 

 美国一项最新研究显示，老年人（特别是65岁以上的老人）吃些零食不仅不会破坏食欲，反而能为身体补充足够热量，并有利于达到营养平衡。特别是本身就有消化系统疾病或身体瘦弱、食欲不振的老人，更应该在正餐之外额外补充一些零食。

 修炼秘诀：吃什么、怎么吃没有一定之规，应根据自身情况因人而异。比如睡眠不好的老人，可在睡前喝一小杯酸奶，同时佐以一块饼干或半片面包，会对睡眠有益；过瘦的老年人可吃些热量相对高一些的零食，如巧克力、牛肉干等；相反，超重的老年人就应该选择热量低的零食，各类水果就是不错的选择。但水果会刺激胃酸，也不宜多吃，以每天4两为宜；患有糖尿病的老人，过甜的零食就应杜绝，用可生吃的蔬菜如西红柿、黄瓜代替水果，或喝些无糖酸奶。

“返老还童”术之二：“放任”嘴馋

实际上，嘴馋被视为健康长寿的一种标志。一般情况下，女性45岁、男性到55岁后，2/3的人味蕾开始萎缩，这也是很多人步入老年后口淡的原因之一。除了正常的味觉功能衰退外，很多时候，“口淡”背后隐藏着疾病的信号，相当多的早期癌症病人会有味觉减弱的现象，在糖尿病、甲状腺肿瘤和青光眼病人中，味觉障碍的发生率要高出正常人许多倍。所以说，老年人嘴馋是种福气。

 修炼秘诀：即便胃口大开，老年人也应尽量避免吃过咸、过辣、过酸以及味道浓重的食物。这类食物虽然能增加味感，却会对味蕾产生不良刺激，反而适得其反，损害原本健康的味蕾。

 “返老还童”术之三：适度偷点儿“懒”

不少老年人为了提高生活质量，达到健康长寿的目的，热衷于健身体育锻炼。但老年人脏器组织和功能均已出现不同程度的退变，运动时要因人而异、循序渐进，做到持之以恒，还应注意运动量的控制，有十分力，要出七分力。防止超量运动带来的负面反应。

 修炼秘诀：老年人在健身运动中，可以通过以下指标进行自我监测，将运动量控制在适当范围内。

 呼吸频率：运动过程中，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜，如出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，应减少运动量或停止继续运动。

 心率：测脉搏可反映心脏负荷，60岁以内的中老年人脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜；若每分钟达130至140次，则说明已超量，60岁以上的老年人，运动中脉搏以每分钟不超过110次为宜。

 TIPS1.

上午10点左右可以吃一次零食，以维生素含量较高的水果，如猕猴桃、苹果等为宜；

下午3点左右可以吃些坚果类的零食，如核桃、松子等；

 晚上睡前饮一小杯酸奶另加几片小饼干，除帮助提高睡眠质量外，还可补钙。 

 TIPS2.

对于那些无法“嘴馋”的老年人，如果只是单纯的消化系统功能下降，导致吸收不好、消化不良，可选择山楂、陈皮、神曲等一些健胃消食的食物对消化功能进行调节。此外，平时多按摩足三里穴(位于外膝盖下3寸，胫骨外侧约一横指处)也是提高脾胃功能的方法之一。按摩时，可将拇指指端按放在足三里穴处，尽力按压，然后推拨筋肉，连做7次，两侧交替进行。

 TIPS3..

 适当运动可增加胃肠等消化功能、改善食欲。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，进行适当调整。

 适当运动一般会改善睡眠，若通过一段时间锻炼失眠反而加重，且出现腰酸体痛，应考虑运动是否过量，及时调整。