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6招预防脑血管疾病 1、关注家族病史 高血压、糖尿病和冠心病等疾病都是很容易诱发脑血管疾病的，而这些病又都是有一定的遗传因素在起作用的，所以，想要预防脑血管疾病，不妨先检视一下自己的家族病史，看看三代以内的长辈或兄弟姐妹中，有没有人有“三高”等状况和疾病，如果你属于脑血管疾病高危人群的，就更要及早开始关注自己的各项身体指标了，防患于未然。 2、食疗控制 拒绝“三高” 别以为自己看起来不算肥胖就一定没有“三高”，其实即使是瘦子也可能是“三高”一族。所以赶紧在体检中仔细看看自己的血压、血糖和血脂，还是那句话：有则改之，无则加勉。这三项指标的正常与否和饮食习惯息息相关，建议通过健康饮食法则来控制。 Doe’s 海鱼、蔬菜、水果、牛奶、酸奶、绿茶、葡萄酒、杂粮、植物油烹饪等。 Don’t 高盐饮食、吸烟、酗酒、油炸食品、动物内脏、高糖甜食、高脂肪食品等。 3、多运动改善脑部供氧 虽然冬天每个人都被冻得懒于运动，但长时间在室内而且不挪动身子，会让大脑供血和供氧不足，影响思考效率不说，还会增加脑血管疾病发病几率，建议每隔几个小时，能起身到户外走走，甚至运动一下。 4、活血中药作为辅助 从西医角度来说，对于脑血管疾病患者通常会建议长期甚至终生服用减压、降脂的药物来控制身体指标。如果你幸运地属于身体指标正常的健康人，不妨尝试在日常饮食中添加一些活血的中药材，像银杏、丹参等常用的活血中药。 5、拒绝脑部“硬伤” 脑部的所谓“硬伤”有很多种，最常见的就是突然的碰撞了，冬天里身体反应会比较慢，所以尤其要注意避免不慎撞伤头部。另外，方堃医师还提醒大家，冬天很多人喜欢泡热水澡，泡澡时要特别注意保持室内的氧气供应量，如果不能通风的话，一定不要泡太久，因为密闭洗澡环境所导致的脑部缺氧对大脑会产生明显的损伤，同时用被子捂住头部睡觉也可能会产生类似的问题。 6、保持充足睡眠 睡眠是最重要的“养生大法”，睡眠能帮助大脑皮层细胞恢复活跃，并使白天消耗掉的能量得到补充，也能让身体得到很好的休息，而且睡眠时血压会有所下降，如果缺乏睡眠，就会出现24小时内血压处于低水平的时间过少，也会增加高血压的发作几率。良好的睡眠还有增进记忆力的作用。所以，至少每天应该保证7~8个小时的睡眠时间，尤其是冬季，阴气偏盛，到午夜12点时阴气最盛，最好能在此时保持睡眠状态以保护体内的阳气。 健脑减压小方法 要彻底让大脑放松休息。下面我们来教大家一些健脑减压的小方法，在刚起床、午后或是夜间思维变慢和头脑不清醒的时候，试着做做，让你很快变得神清气爽。 1.转动眼球法 控制眼球依次向上、向右、向下和向左看去，再依次向上、向左、向下和向右看，两个方向各做1次算作1组，做3~5组，然后睁大眼睛看向窗外的远方，极目远望后慢慢闭起眼睛休息一下。 2.交替呼吸法 右手食指中指抵住前额中间位置，右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔吸气呼气1次，然后松开拇指改用右手无名指压住左鼻孔，用右鼻孔吸气呼气1次，这样作为1组，做5组后放松，恢复正常呼吸。 3.颈部放松法 盘腿坐下，双手自然放在膝盖上，闭起眼睛，吸一口气，在呼气时将脖子向后仰，吸气时归位，再呼气低头，吸气归位，再呼气将头向右倾，吸气归位，呼气将头向左倾，吸气归位。随后缓慢地顺时针转动颈部，前半圈吸气，后半圈呼气，转3次后反方向转动，同样前半圈吸气，后半圈呼气，转3圈。 4.头皮按摩法 用双手大拇指对称地抵住脸颊下侧，另外4指向上用力抵住两侧头皮，按住4个点后将头皮向上推，到极限后放松，双手再向上移动几厘米后，同样按住头皮上的4个点后向上推，如此一直移动着推到头顶的百会穴。 复发诱因请绕行 尽管我们可以通过控制饮食和生活习惯来改善脑血管的健康状况，但是年龄的增长势必还是会造成一定的发病概率，所以，对于那些曾经发作过脑梗塞、脑溢血、中风等脑血管问题的人来说，在冬日里一定要更加注意保护自己，多吃些软化血管、促进血液流通的食物，严格控制不健康的饮食。同时，也要记得观察好自己的血压，定期测量一下，如果有连续几天的不稳定出现，就要尽快去医院，让医生重新衡量你的药物剂量，要尽可能完美地把血压控制在正常范围内。 5种脑血管疾病复发诱因： 情绪激动。比如生气、兴奋等让心跳加速、血压升高的情绪。 饮食不够节制。比如某一次突然吸烟、喝酒过量，或摄入油脂过量。 用脑过度。在已经很疲劳的情况下，还坚持高强度地用脑。 突然用力或改变体位。比如突然起立，或突然用力做某个幅度较大的动作。 剧烈运动。 上海华山医院神经内科医师 脑血管疾病是一种可以致命的疾病，而且多表现为突然发作，也就是“脑卒中”，就更加危险了，大家一定要增加对脑血管疾病的了解，并掌握预防的方法，如果身边有人突发了“脑卒中”，尤其是脑血栓，一定要在6个小时的最佳抢救时间之内把他送到医院治疗。另外，时值冬季，很多觉得自己处于亚健康的人会去看膏方门诊配一些膏方回来补身，但如果你正在服用西药的周期内，就不要随便吃膏方，如果一定要去看膏方门诊，切记要把你的病史和服药情况详细地告诉你的膏方医生，不然有可能会导致西药或中药的药效失灵，就起不到控制身体指标的作用了，反而可能会增加脑血管疾病发病的危险。 |
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