|
髂腰肌瘦身法
首先，就是要消除腹部——松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能，便可让骨盆恢复原位，能让下垂的内脏也自然提升。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量，因此也具有提臀的功效。其实锻炼髂腰肌并不困难，轻松训练，就可有效。通过各种腰部锻炼运动，可以解决女人最容易忽略的腰部问题，这些运动不仅能恢复臀部肌肉的力量，同时更具有提臀作用。 抬腿动作 A 平躺
1、仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。 2、在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。 3、再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。 4、拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。 B 站立
1、双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平。 2、伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。 钟摆动作
1、双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35°，定住此动作。 2、接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8~10次。 前弓后箭式
1、双手放在腰上，眼睛凝视正前方。 2、迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8～10次。 髂腰肌瘦身法Q&A Q：什么时间进行锻炼好？ A：早晨起床后，在吃早餐前；或者晚餐后稍作休息再进行，都可获得不错的效果。由于沐浴会让身体进入休息状态，因此提高新陈代谢的运动，最好是在沐浴前进行。 Q：还有哪些运动可训练髂腰肌？ A：任何运动都可以。尤其是抬腿运动最具效果。下楼时尽可能利用楼梯进行锻炼；还有大跨步走也是很好的锻炼方法。只要保持正确姿势，便可获得极大的效果。 Q：2天做一次也有效吗？ A：最好是每天进行，但即使略有时间上的间隔也能持续发挥效果。最重要的是，即使是2天做一次也没关系，总之要持之以恒。 注意事项： 1、运动时候请勿憋气。髂腰肌与腹肌会随着呼吸而发挥作用。不管进行何种动作，都不可憋气，要注意自然地缓慢呼吸。 2、搭配数种运动内容。搭配数种动作更具效果。进行一种动作后再换其他动作，远比努力增加一种动作的次数更具效果。 髂腰肌瘦身法的功效 解除便秘 当髂腰肌松弛，腹肌也会跟着松弛，如此一来，受到压迫的小肠或大肠的原有功能便会减弱，而导致便秘问题。只有认真锻炼髂腰肌，就可以增强消化器官功能，改善便秘。 矫正驼背 脊椎为了对应处于后倾状态的骨盆从而维持平衡状态，此时便会引起驼背。只要利用髂腰肌体操矫正倾斜的骨盆与松弛的腰椎，就可以让浑圆的背部自然挺立。只要保持正确
解除畏寒 已下垂的内脏会经由骨盆而压迫到血管。当血液处于不通畅的状态下，便会造成下半身新陈代谢不佳，而引起畏寒症与浮肿问题。通过锻炼髂腰肌去除内脏的压迫，便可自然
解除腰痛，肩膀僵硬 通过髂腰肌体操调节腰椎，便可减轻腰痛问题。若能同时锻炼腹肌与背肌，则可更加强化支撑腰部的肌肉及改善症状。此外，若能从骨盆修正姿势，自然挺立的脊椎可减少肩部周围的力量，自然而然也就解决肩膀僵硬的问题了。 |
|
|
