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■新快报记者 林恒华 通讯员 张秋霞 近几年来，越来越多年轻人猝死的消息见诸各大媒体。熬夜———被认为是猝死杯具的罪魁祸首。3月21日，一年一度的世界睡眠日又来了，今年关注的话题是“多睡一小时”。在英年早逝、猝死频发的年代，这样的口号显然更具有警醒意义。 年轻人熬夜会带来什么问题？在不得不熬夜的情况下，怎样熬夜才能别太透支健康？广州中医药大学附属一院综合科主任杨小红为你一一解答。 年轻人熬夜猝死频发 今年2月初，台湾新北的一名23岁男子，因在网吧熬夜连打23小时的游戏后，被发现猝死在座位上。警方赶到现场发现，男子死去时全身僵硬，双手向前伸仍保留一手打键盘、一手握鼠标的姿态。警方分析，男子疑因体虚熬夜、长时间姿势不变，加上天气寒冷引发心脏病发猝死。 “很多人有这样的想法，年轻人身强力壮，经常熬夜也能很快恢复。事实上，熬夜中猝死的年轻人并不在少数。”杨小红表示，在生活节奏越来越快，生活压力越来越大的今天，不少年轻人甚至中年成熟人士，选择用健康换取事业。他们不知道，熬夜虽事小，长此以往也可致丧命。 熬夜对身体四大伤害 杨小红告诉新快报记者，除了可能猝死，年轻人熬夜还会带来四大健康问题： 1.免疫力下降。熬夜过后人体容易虚弱、免疫力下降，病毒便“有机可乘”。最常见的问题便是引发呼吸道感染，这也是为什么熬夜过后容易感冒的原因，严重时，还可能导致肺炎。 2.心血管疾病。杨小红表示，心血管疾病近年来有年轻化的趋势，如冠心病、心梗等问题越来越多见于年轻人身上，其实，经常连续熬夜“作战”的人群更容易出现心血管疾病。 3.肠胃功能紊乱。肠胃功能紊乱与熬夜是相互联系的，熬夜容易导致并加重肠胃功能紊乱，而胃痛、食欲不振等很可能是熬夜过度的表征。 4.亚健康。都市人亚健康十分常见，如果你感觉容易疲倦、经常性腰酸背痛，那就要警惕是不是经常熬夜加班工作所致。 如何熬夜才“科学”？ 虽然“多睡一小时”看上去似乎不难，可对于加班是常态的年轻人来说，“多睡一小时”就几乎是奢望。那么，在不得不熬夜才能完成工作的前提下，你应该尽量让熬夜变得更“科学”。 1.早睡早起比晚睡晚起更好 杨小红表示，如果非得熬夜，宁愿12点睡，早上四五点起床干活，也不要凌晨两三点睡觉，早上八九点才起床。在最佳的睡眠时间休息，睡觉会更有“效率”。 2.不要持续作战 即使要通宵作业，最好工作一小段时间就小睡一下，如此作息，可让身体不会时刻在紧绷状态，减少猝死发生的可能性。最好每小时起来活动下颈部、腰部。当然，几天熬夜过后，好好休息是必要的，但最好能保持在8-10小时以内的睡眠时间，以免大脑缺氧导致头痛。 Tips 睡眠食补 √莲子百合：睡不好的人群，用性质温和的莲子百合煮糖水或熬汤有助安眠。同时要多吃水果，少吃麻辣、油炸等容易上火的食物。 ×红枣枸杞：很多人认为熬夜后体质虚，用红枣枸杞可以补身子。其实不然，这要看不同人的体质。红枣枸杞是比较燥热的补品，更适合体质较虚的人群；对于容易上火的体质来说，容易“火上浇油”。 √西洋参片：西洋参能够补气。熬夜后，特别是感觉到身子累了、口干了，用西洋参片冲水能有效缓解。 √罗汉果茶：罗汉果茶有助于缓解熬夜后喉咙不适的症状。 |
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