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很多人致肥的原因是一日三餐热量分配不均，早餐不吃，晚上又吃太多，导致体内脂肪积聚。那要怎么分配才算是合理呢？健康瘦身专家为你定制健康减肥食谱，告诉你吃什么减肥，怎样均衡搭配减肥食物，让你轻松甩掉肥肉。  下面是健康瘦身专家制定的日常饮食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里。 早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里。 午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里。 晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里。 下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里。 宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。 除了上面的减肥食谱，还要均衡搭配下面的减肥食物哦。 减肥食物1.水果和蔬菜 此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。 早餐：麦片/哈密瓜，2份。 午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份。 晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份。 下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。 宵夜：雪糕/葡萄，1份。 1只香蕉。
1杯加了蜂蜜的柠檬汁。 减肥食物2.谷物
除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次。 早餐：麦片/吐司，3份。 午餐：火鸡三明治，3份。 晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉，4份。 下午茶：胡萝卜/豆奶，1份。 减肥食物3.鱼肉 起码每个星期吃3次。 午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份。 晚餐：姜末鲑鱼，1份。 减肥食物4.豆类食物 每星期起码1-2次。 午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。 小食：豆奶，1份。 减肥食物5.含钙食物 每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙，如果你在50岁以上就需要1200mg。 下面这些食谱可以满足你的需求： 早餐：麦片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食=1068mg。 早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：鱼+下午茶：豆奶=1047mg。 |
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