睡前一杯酒可助眠？ 常见的睡眠误区

　　包括：睡不着时数数或数羊；习惯在床上思考明天应做的事情；平时睡得少，双休日多睡懒觉；睡觉时打鼾是“睡得香”的表现；做梦就是没睡好或者不做梦就是没睡着；为了晚上睡得好所以取消午睡，再困也不睡；打盹可以补充睡眠；睡前一杯酒可以助眠；早点上床可以早点睡着等。 　　以酒精为例。很多人都曾经或正在尝试一种“失眠自我治疗”法，即用睡前一杯酒来促进入睡。开始的时候，这一招表面上似乎有些奏效，昏昏沉沉的，不知什么时候就进入了所谓的梦乡，然而江帆指出，这其实是一种“拥有短暂蜜月期的噩梦”。

　　她解释，酒精所引起的睡眠结构和睡眠质量等的改变并非正常的睡眠进程，主要表现为浅睡增加、深睡减少、睡眠片段化、血氧饱和度降低等。因此这样的睡眠质量并不高，这也是不少人酒后睡醒之后整个人并没有清新解乏的感觉、反而更加疲倦的一个原因。

　　另外，由于酒精引起的镇静或嗜睡作用很快就不再见效，部分人又开始增加安眠药的服用量，结果引起酒精和药物之间的相互左右以及协同镇静的效果，甚至可能发生意外死亡。如果原本就是睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者，饮酒后后果则更加危险。