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六、如何在家中“韬光养晦” 在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。那么，有什么方法能够帮助我们从办公状态调整到居家状态，在家里也能享受健康生活呢? 居家设计与健康息息相关 家居的色彩与层次的搭配已成为白领人士追求的一种生活品位。但是这些搭配的合理程度与人体健康也是十分相关的。 首先，居室的朝向与健康相关。居室的朝向一般有两种：门窗向南，室内阳光充足的为阳性环境，门窗向北，室内光线偏暗的房间为阴性环境。 观察研究证明：高血压病人在阴性环境的康复率可高达55．6%，因此，有此病症的白领最适于生活在北区居室内。而患有阴虚病的白领，如贫血、肾炎、关节炎患者，则最适于生活在阳面房间。中性房间则适于心理状态较为平衡的人居住，特别是对神经衰弱、体力欠佳者有利。 其次，房屋的色彩与健康也有很大关系。有心脏病的人不宜住红色的房间，也不宜住蓝色的房间，而宜住在黄色或橙色的房间。因为红色会使病人脉搏加快，蓝色会使病人脉搏减慢，而黄色、橙色则能使病人的脉搏保持正常状态。 低血压病人，要住红色的房间，红色能启发人的活跃情绪，可使病人心跳明显加速，利于升高血压；高血压患者则以住在绿色、蓝色的房间里为宜，因绿、蓝两色有缓和心理的功效，利于血压降低。对于体弱多病的人，房间宜选用以暖色调为主。暖色给人以温和的感觉，使人有安定感，还能使人心情愉快，乐于活动，可增强身体的新陈代谢机能和抵抗疾病的能力。 同时，居室层次的高低与健康也息息相关。“健康在于运动”，住在高处是很有好处的。尽管上楼下楼有点吃力，但是，爬楼是花钱买不到的“青春宝”。因此，不要怕住得高，因为每天强迫自己登高，实际上就是一种很好的锻炼。 中青年白领居家的色彩养生 居室是白领活动的重要场所。为了生活舒适愉快，工作精力充沛、迎接招待宾朋融洽适宜、工作顺利，居室色彩；也是其中的重要因素之一。为此，居室的色彩选择应以有利于生活、工作和接待朋友为前提，再结合自己的性格、爱好、经济状况等因素。自己可创造出一个富有自己个性的居室环境。 细节提醒 居室面积小，墙壁、天花板宜涂成浅淡色(如米黄色、白色、浅绿色等)。对于矮小的房间，可把天花板与墙面涂成同一冷色，以求得围护面的贯通，达到视角开阔的效果。 装修不能忽略居室健康 在现代社会，居室健康正成为居室文化新的时尚，已被越来越多的白领人士所推崇。 与广博的社会空间相比，居室空间只是人栖息的一个小场所，但这个小场所处处都是有讲究的，在布置和装修居室时，各种高度尺度要符合人体工程学原理，使人更觉舒适和随意。 例如，人距离电视屏幕应保持在 装修也是布置家居中一个必不可少的环节，但是在选择装饰材料时一定要慎重。因为，各种各样的材料正是营造室内是否是健康空间的载体。其实，用于室内的装饰材料很多，天棚上可用乳胶漆、扣板、玻璃，木线、石膏板；地面可用木地板、瓷砖、地毯、天然石材；墙壁可用板材、乳胶漆、布料壁纸、文化石、墙砖等。 在鱼目混珠的材料中，选择质量稳定、无毒无害的健康产品始终是营造健康空间的首要问题，那些高质绿色的家居产品都受到各界人士的广泛好评。 家居最宜绿色装修 绿色装修主要是指使用环保型材料进行房屋装饰，装修后室内环境能符合国家标准，无碍健康。 (1)装修材料的指标符合国家规定，无碍健康。 (2)使用的材料有助于环境保护。 (3)装修设计及施工以人为本，装修时不危及房屋结构，施工时不扰邻居等。 细节提醒 夏季是装修污染的高发期。除了要尽量选用无毒和少毒的装饰材料，请正规的家装公司施工之外，还要做好装修房间的通风和空气净化。在有条件的情况下，您要尽量让房间多通风。 白领朋友莫被居室病困扰 现代的城市建筑，为节节约能源和防止噪声，大在地加强了住房密封必但长期居住在这样房间里的白领人士，很容易患上一种疾病——“居室病”。 “居室病”的症状主要有疲乏、无精打采、轻度头痛等。由于没有客观指标和诊断标准，不易找到此病的病因，故在临床上较难确诊。 “居室病”产生原因主要为以下几点。 (1)室内空气污染 由于密封，开窗换气少，以空调降温或取暖等，使室内空气中负氧离子含量极低，消耗的氧气又得不到及时补充；又由于在室内吸烟和人体新陈代谢排出的废气，导致室内空气中含有较高浓度的一氧化碳、二氧化碳等多种有害气体，危害人体健康。 (2)室内的化学污染 室内的化学污染，主要来源于房屋建筑材料、室内装修、家庭陈设和使用的化学溶剂等。如塑料、化纤、经化学处理的木材、塑料贴面、油漆和颜料等，在使用这些物品的过程中会不断地散发出许多有害物质，最常见的有甲醛和放射性氡元素，对人体健康危害很大。 (3)电子烟雾 同时使用多种家电，可放出大量的电磁波，使人长期生活在电子烟雾中，更有害于人体健康。 (4)多种病菌繁殖 由于室内缺少充足的阳光照射，各种病菌在这种环境下极易繁殖，使室内有多种病毒。 细节提醒 居室内应经常开窗通风换气。看彩电时间不宜过长，看毕用温水洗脸。多食用胡萝卜、B族维生素、新鲜蔬菜类食物。防止液化气泄漏。过期的化妆品禁止使用。驱蚊宜用无毒的中草药蚊香。减少室内污染源，多做户外活动。 勤开门窗可防病 如果居室门窗紧闭，氧气含量将明显减少，而二氧化碳和二氧化硫等有毒气体则大大增加。更严重的是，病菌在封闭式的居室里拥有生长繁殖的良好条件。勤开居室的门窗有利于冷热空气的对流，保证室内空气新鲜。 常睡席梦思易腰痛 现在，席梦思床已成为白领家居的一部分。睡席梦思是挺舒服，这本来是件好事，殊不知“绵里藏针”，它也会招致身体的不适，引来“席梦思腰痛病”。 我们之所以感到睡在席梦思床上很舒服，是由于身体的各个部位都较为平均地得到了支撑，让全身的重量得到了均匀的分布，然而恰恰就是这一点，使我们的脊柱在舒适中受到了伤害。当我们睡在这些柔软的卧具上的时候，脊柱呈弧线弯曲状，天长日久，脊柱便会变形。 另外，因为席梦思床的柔软、舒适，使人容易处于一种懒散的状态。尤其是白领女士，上班时累得直不起腰，下班回家还要当家庭主妇。到了节假日，早上懒洋洋不想起床，即使勉强起床也不想干活；而晚上躺在床上又翻来覆去睡不着，常常感到全身疲乏、烦躁不安。稍稍活动便心跳气短，整天精神萎靡不振，注意力不集中，脑子记忆力减退，办事情丢三落四，工作效率降低。究其原因，大多是与长期睡在席梦思床上而引起的疾病有关。 所以，选择睡席梦思床的话，床垫不宜买太厚的，也不要买质量不好的。床垫用久了，及时更换新的，以防下陷。必要时可以更换硬床板，或选择新的有弹性的棕绷床以及钢丝床、竹榻、藤条床等，这些床质地较硬，也适合睡眠的卫生要求，对于人体保持健康睡眠是有益处的。 产妇不宜睡席梦思 妊娠末期卵巢分泌第三种激素，叫松弛素。它有松弛生殖器官中各种韧带与关节的作用。产后的骨盆失去完整性和稳固性。松散的骨盆再加上席梦思的松泡性，弹性好，压下去，重力移动又弹起，产妇躺在上面左右活动都有一定的阻力，不利于产妇翻身起坐。如欲急速起床或翻身，极易造成产妇骨盆损伤。因此，产妇不宜睡席梦思，产后宜睡一段时期的硬板床，待身体复原后再睡席梦思。 细节提醒 床的款式多样，各有所长，可根据家庭居住条件、经济情况及个人爱好，选择坚固耐用而又美观的购买。但是，无论选择哪一种式样，都应以有利健康为前提。 居室养花当心 人人都有爱美之心，上班族朋友们美化居室，养一些花卉是很平常的事，但足我们提醒你，并不是所有的花)牛都适合在居室内种养的，有的花卉散发的气味会影响人的身体健康。因此，下面几种花卉请朋友们不要放在室内种养。 百合花所散发出来的香味，如闻之过久，会使人的中枢神经过度兴奋而引起失眠。 夹竹桃的花朵散发出来的气味，闻之过久，会使人昏昏欲睡，智力下降；其分泌出的乳白色液体，如果接触过久，也会使人中毒。 月季所散发出的香味，会使个别人闻后突然感到胸闷不适，憋气与呼吸困难。 兰花所散出的香气，久闻之会令人过度兴奋而引起失眠。 黄杜鹃的花朵会产生一种毒素，一旦误食，轻者会引起中毒，重者会引起休克，严重危害身体健康。 夜来香在晚上能大量散发出强烈刺激嗅觉的微粒，高血压和心脏病患者容易感到头晕目眩，郁闷不适，甚至会使病情加重。 紫荆花所散发出来的花粉如与人接触过久，会诱发哮喘症或使咳嗽症状加重。 郁金香的花朵含有一种毒碱，如果与它接触过久，会加快毛发脱落。 松柏类的花木所散发出来的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用，如闻之过久，不仅会影响人们的食欲，而且会使孕妇感到心烦意乱、恶心呕吐、头晕目眩。 洋绣球所散发出来的微粒，如果与人接触，会使有些人皮肤过敏，发生瘙痒症。 室内养花有益健康 绿色植物足清除装修污染的，“清道夫”。 吊兰、扶郎花、金绿萝、无花观赏桦、芦荟主要吸收甲醛。 常春藤、铁树、菊花能分解存在十地毯、绝缘材料、胶合板中的甲醛和隐匿于壁纸中对肾脏有害的二甲苯。 红鹳花能吸收二甲苯、甲苯和存在于化纤、油漆中的氨。 龙血树(巴西铁类)、雏菊、万#青等可清除三氯乙烯。 细节提醒 要平时注意到花木的这些习性，把花木放在自然通风的地方，我们对花木的毒性也不用过分恐慌了。 工作了一天，下班回到家后，大多数白领人士感到腰酸背痛，只想躺在床上休息，对此，我们建议你可将自己的卧室变成“健身房”、进行锻炼。下面这组保健操是非常适合在卧室做的。 第一组：坐在床上的运动。 ①坐直，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。 ②盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌家庭肉，停5秒。回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。 第二组：平躺床上的运动。 ①躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，’换另一侧，重复10次。再用双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。 ②平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。 ③平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。 第三组：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。 细节提醒 回家的时候，上楼是个很好的锻炼机会，千万不要错过。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。 多做家务也健身 下了班，我们就可以有更多的时间来执行自己的健康计划了。首先，建议大家多做些家务，这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量。例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350～400千卡热量。 家庭健身器材的选择 目前，家庭健身器材种类繁多。虽然目前尚无统一的分类，但以阻力器材来分有磁电、液压、气压、自身体重等几种。所以，我们建议白领人士根据适合自己的锻炼需求，将不同类型的健身器请到家中，在家中进行锻炼。 (1)综合型多功能器 一般包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰腹肌群，挤压和减少腰腹部的多余脂肪。 (2)健身自行车 锻炼时像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。许多人认为每天骑车就等于减肥，其实这一观点只看到了一个侧面。利用健身车进行减肥有许多骑自行车不能比拟的优点，如可以自由发挥自己的骑车强度，可以通过健身车上的电子表观察到每一时刻的骑车速度、骑车时间、心率值等。 (3)跑步机 电动跑步机是健身房及家庭较高档的爬梯型器材，它通过电机带动跑带，使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与一般在地面上跑和走一样。 (4)划船器 在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动，而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何动作，因此这种运动对锻炼你的伸肌是难得的运动。在划船器上健身还可以体会这种古老运动的魅力。 家庭健身要注意些什么 (1)运动者应视自身的健康状况进行锻炼，运动后如感不适，务必请教医生，在医生允许范围内进行运动。 (2)运动器材不是游乐设施，使用时要注意，以防伤害自己及他人。 (3)重量训练是长期的、渐进的，不要速成。锻炼时，不可过重。 (4)运动前需要做热身运动，避免肌肉拉伤。 (5)运动时应选用轻便舒适的运动装及运动鞋。不要佩戴钥匙、手表、项链等物。 细节提醒 由于电动跑步机上的电子辅助装备功能齐全，可以使我们体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，我们可根据自己的锻炼目的进行选择。 在家里就让我们的耳朵安静一会儿 在现代这个高科技的时代，白领们的生活水平已越来越高，环顾家居的四周，到处都可以看到各种各样的家用电器：电视机、DVD、VCD、录像机、空调、洗衣机、电冰箱、电脑、打印机、传真机……数不胜数。这些家用电器给了白领们很大的帮助和享受，但是也不要忘了，它们一旦工作起来，其声音也是难以忍受的，会给我们带来“病从耳入”的家电噪声病。 长期受高噪声刺激，可使人出现头痛、头晕，耳鸣、疲倦、失眠、记忆力减退，若长时间在噪声环境下生活，还会使血压升高，心跳，呼吸增快、血脂升高、消化不良，大脑皮层兴奋与抑制活动失去平衡，加重原有的抑郁或焦虑状态。 事实证明，人能够忍受的噪声声级的限度平均不得超过65分贝。噪声越大，对人体危害也越大。当声级仅在50分贝时，就会使人出现入睡困难；超过85分贝，就会使人的听觉细胞受损。 因此，白领们在购买家用电器时，要挑选性能好、噪声低的产品。在一个房间里不要过多地摆放家用电器，尽量不要长时间地启用两件以上的家用电器，卧室里也不宜安置声级过高的家电。 尽量创造安静、舒适的环境 下班后，需要有安静舒适的环境休息。如果有人在家中休息，应该尽量做到说话轻，脚步轻，干活动作轻，尽量避免发生大的响动。要教育小孩不要打闹。看电视、开收录音机的音量要尽量放小。不要大声在家人面前互相嬉戏，开玩笑。 细节提醒 使用电视机或收录机，音量不要太大，这样既可减少室内噪声，又可延长家用电器的使用寿命。同时室内养些花草，庭院种植些树木，可吸收噪声。 不要与电视“亲密接触” 欣赏精彩的电视节目是许多白领们茶余饭后的一种精神消遣。但是“电视综合征”所表现出来的症状，也和电视中几十个频道的成千上百个节目一样，花样繁多，对人的影响也的确不能忽视。 看电视时间过长会导致以下疾病。 (1)消化不良 许多人为了看电视，不是狼吞虎咽地匆匆进餐，就是边吃边看；还有的人一吃完饭便坐在沙发上看电视，这种体位极易压迫腹部，使腹腔内压力增大，胃肠蠕动受限，显然不利于食物的消化吸收。 (2)眼病 由于长时间看电视，眼睛得不到休息，特别在暗光下观看，视网膜上的视紫红质逐渐减少，眼睛容易疲劳，导致视物影影绰绰、流泪、头痛、视力衰退。 (3)腿病 长时间坐着看电视，使下肢静脉受到压迫，容易形成静脉曲张，血液回流不畅。表现为尾骨疼、下肢酸胀麻木、跛行等类似坐骨神经痛或脉管炎的“电视腿病”。 (4)肥胖症 长时间看电视消耗的能量少，而同时许多人又喜欢边看边吃高热量的食品，如此运动不足、饮食过度，人体摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量就会逐渐转变成脂肪，导致身体发胖。 (5)皮肤病 荧光屏表面及附近产生大量的静电荷，对空气中的灰尘有明显的吸附作用。灰尘中的大量微生物和变态粒子在房间的空气中飘浮，通过静电的吸附，会落在人体裸露的皮肤上，形成皮肤病。 (6)辐射症 电视机显像管由于大能量、高速的电子轰击荧光屏，会产生一些X射线，对空气和周围物品都有电离破坏作用。长时间、近距离地观看电视，会使身体受到射线的伤害，如头晕、失眠、白细胞数量减少等。 因此，我们与电视机的距离应保持在 不要看完电视就睡觉 看完电视后，应打开门窗通风，再洗洗脸和其他裸露部位，休息片刻后再睡觉。另外，在看电视时，人们静坐在一个位置不动，因此看完电视后，应走动一会再上床睡觉，以促进血液循环，防止下肢静脉受压。 细节提醒 进餐时不宜看电视，看电视时也尽量不吃或少吃零食。看完电视后要洗脸、手及皮肤裸露的部分。如果脸上出现斑疹，可用醋浸泡过的鲜姜每天轻擦几次，多数斑疹可以消除。 空凋是白领人士居室中必不可少的家用电器，但是当人从外界炎热环境进入空调室后，感觉凉爽，却忽视了适当保温，这时人体易受凉而诱发感冒。冬天进人空调室可脱掉一些衣服以适应室内较高的气温，但离开空调室进入低温环境，而衣物又不及时添加，人体骤然遇冷，机体适应调节反应较慢，同样会受凉诱发感冒。 在有空调的房间内，白领人士应当如何预防和治疗空调引起的感冒呢? 首先，空调室要调节适宜温度。无论室外烈日当空或是冰天雪地，空调室适宜温度标准为夏天24～ 其次，要保持空调室足够的新鲜空气。隔几个小时就停开空调一次，将室内不洁空气排放出去。夏季在清晨四五点钟，冬季中午一两点钟停止开空调，开窗让室内空气自然流通，另外，禁止上呼吸道感染者进入空调室。空调过滤器要定期清洗，防止一些致病微生物在空调器内繁殖生长。 最后，白领朋友们要增强体质，参加体育锻炼，多做户外活动，增强疾病抵抗能力。治疗因使用空调罹患的感冒，与医院内科治疗通常的感冒一样，病情较轻者可服用康泰克、感冒通、感冒冲剂等解热镇痛剂，一般病毒感染而无细菌感染无需服用抗生素。 空调要常清洗 细菌，病毒最容易繁殖在空调的蒸发器内部，同时，家用空调在使用一年以上后，灰尘和污物会大量积聚，堵塞于此，致使冷气无法顺利扩散至空气中，严重影响制冷效果。最好是请专业人员在夏季使用前或秋季使用后，对空调进行全面清洗。 细节提醒 在空调环境下休息时，不要让通风口的冷风直接吹在身上，大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，这样降温太快，很容易生病。 |
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