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在忙碌劳顿中如何为心灵减压 生活节奏太快，疏忽了与亲友的联系：工作量太多，常常加班到凌晨；责任感太强，明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地积郁的阴影产生了“化学反应”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁……种种“症状”表明，你已经被职场“入侵”了。 缓解压力要找对出口 白领让人羡慕，但是，我们也应该看到，白领要承受着比常人更多的来自工作、生活等多方面的压力。因此，找到一个合适的化解渠道是非常重要的。否则，不仅不能起到很好的缓解压力的作用，还会增加一些其他麻烦，从而使得心理负担进一步加重。 我们经常见到的不恰当的宣泄方式包括以下几种。 (1)拿别人出气 有些人经常为一点小事与他人大吵大闹，很可能也是因为心理压力过大，但又没有恰当的渠道宣泄导致。 (2)用酒精麻痹自己 这样的人不在少数，但时间一长，酒量就会越来越大，对身体的伤害也随之增加。 (3)危险驾驶 有些人希望通过开快车寻求刺激，忘掉烦恼。 平时经常有这些行为的人，可能已经在承受着很大的心理压力，但自己没有有意识地寻找一个正当的宣泄途径。上述几种宣泄是非常危险的，不仅解决不了心理问题，反而会增加其他麻烦，影响身体健康，从而进一步加重心理负担。 多与家人散步可减压 每天抽出半个小时与家人一起散步，因为人在散步时会产生一种物质，这种物质可以使人快乐，对情感、体力等恢复能够起到积极作用。另外也可以利用这段时间与家人沟通感情。 细节提醒 在面对竞争压力时，我们应该明白，尽自己最大努力了就可以了，不要把目标定得过高， 目标越高压力就越大。不要过多跟别人比，只要跟自己比，有进步就好。同样，在面临发展的压力时， 目标也要适当。 在办公室里总是感觉压力重重、不开心、郁闷，或者觉得自己在事情中不能担当重要角色——是否觉得这些症状似曾相识或正在发生？一项面向5266名在职人土的调查显示，近1/4的上班族工作的时侯感觉不到快乐。 当你感觉工作的时候不快乐，可以尝试用以下方法消除。 (1)尽职尽责就行 任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一个成果喝彩，知足自信的人才会充满快乐。 （2）凡事不要太较真 斤斤计较和妒忌是快乐心境的两大克星．要学会看到自己的短处和别人的长处，积极发挥自己的优势，扬长避短，专心经营好自己的工作，才会驶入更宽广的人生路。重要的是平和放松的心态。 (3)学会承担和遗忘 对重要、复杂的工作要学会承担，不要总是想着如何逃避，否则永远没有进步。对于那些麻烦和折磨人的琐事，要坚决做一个“没心没肺”的人。 (4)该放手时就放手 其实失去和获得是一把双刃剑，两者互为依存。我们真不应为失而痛，而应为失后的得而乐。 腻烦的时候，做些不同性质的工作 要避免发生此种状态，与其采用休息的方式，倒不如转移到其他不同性质的工作上。我们一定要消除先前作业的饱和状态。曾经有人做过这样的实验，也就是叫那些整天埋头于雕刻工作的人，如果在工作腻烦的时候，改做绘画或写字等不同性质的作业，则可防止工作效率的下降。 细节提醒 拥有快乐，就等于拥有健康。学会与自己快乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就像自己拥有的一间健身房一样，常常走进去，为自己忙碌疲惫的心灵做个按摩，使心灵的各个零件经常得到维护和保养。 当我们遭遇—些重大的事故时，心情不好时，还有可能把这种情绪传染给其他同事。 研究表明，在一切不利于健康的影响因素中，最容易使人短命夭亡的，莫过于恶劣的心情，如极度的焦虑，紧张、颓丧，惧怕，贪求，怯懦、忌妒和憎恨等。每个人都可能会遇到这种事情，那么，如何才能尽快让恶劣的心情变好呢？ (1)转移 心情恶劣时努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧张的心情。 (2)回忆 当你感到抑郁的时候，可以多回忆一下愉快的事情，还可以用微笑来激励自己。此外，高声朗读也是有好处的，只是读书时要有表情，还要选择振奋精神而非抑郁的读物。 (3)倾诉 心情不佳时，不妨先做做深呼吸，然后对朋友倾诉一下，你会发现，坏心情在不知不觉中被化解了。 (4)发泄 当自己的心情非常恶劣的时候，最明智的做法就是别抑制它，找一个没人的地方，任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限，比如可以蹲在墙角哭上几声，或拍打一下桌椅，这会使你的心情变得好起来。 音乐让人心情舒畅 音乐可影响人的生理功能，节奏鲜明的音乐具有兴奋作用，使人精神振奋；节奏缓慢、优雅的音乐具有镇痛、降压、镇静及调节情绪的用。不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。 细节提醒 心情不好的时候，请出去走走，晒晒太阳，听听鸟叫的声音，看看美丽的自然环境。 当心“节日心理综合征” 对于“上班族”来说，每年的五一、十一、春节都是非常难忘的时期。我们可以充分利用这些日子探亲访友、交流沟通、娱乐休闲。可是从历年的情况来看，总有若干人因不注意节日期间的保健而导致身心疾病，出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等，即出现所谓的“节日心理综合征”。 对于“节日心理综合征”，我们应该学会进行积极的自我调适，尽量松弛平时那种高度紧张的思维运作模式，真正给自己的精神和心情放个假，走出心灵的误区。 首先，在未到假期时，不要把精力放在对假期的憧憬和安排上，要适当转移自己的这种“假日期盼”心理，多把精力投入到工作中，把假日来到前的工作做好、安排稳妥。 其次，要合理安排生活，培养多种兴趣。适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，而充实的生活可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪。 适当变换环境，使心理宁静。在春节的长假里，走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式，可以使人的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。出游应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等。 假日结束前，尽早转换角色 在假日结束前就开始进行 “角色转换”能够尽快摆脱此症的影响。在上班前一天晚上，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽量把休息后繁忙的事务安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。 细节提醒 在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态。 做个职场抗压强人 人在职场，身不由己。如今职场压力大是尽人皆知的事，但总不能惶惶不可终日吧，这时我们最需要做的，就是修炼一身抗压的功夫。做个抗压强人，不但能大大提高职场存活能力，在生活其他方面，也更能游刃有余地处理挫折和压力。 (1)不抱怨 碰到不如意的情况，一些人会怪东怪西，总认为是别人的错，这样，自己的心情往往更加沮丧，于事无补。而正确的做法是，快快收起你的泪水，想想既然事已至此，有什么好办法，可以帮助自己和团队，突破困境。 (2)来点幽默 大家都喜欢跟有幽默感的人一起工作，因为他们好玩有趣，能化解工作中沉闷无聊的情绪，让我们能在任何挫折中发现勇气及希望。 心理学上的研究发现，懂得幽默而时时发笑的人，在学习时效果特佳，脑筋不打结，解决问题的创意也就源源不断了。 (3)失败是成功之母 当挫折发生时，如果总是想到彻底完了，那就很难逃脱悲观的诅咒。正确的做法是，遇到状况，先问自己：“现在有什么是可珍惜的？”换句话说，在挫折中找优势，并把它转化成进步的助力。 摆脱焦虑情绪，增强抗压能力 具体方式包括以下几项。 (1)努力寻找更多的有关信息；(2)与家人或亲戚朋友谈论这个问题；(3)跟专业人士谈一谈；(4)忙于别的事情，努力使自己不去想这个问题；(5)订一个行动计划，然后去施行；(6)尽量不草率行事或凭预感行事；(7)设法让自己的情绪稳定下来；(8)从有相似经验的人或群体那里寻求帮助等。 细节提醒 在工作中适时来点幽默，不但能引导我们跳出牛角尖，也是产生创意解决方法的好助手。 一个人工作几十年，会经历大大小小各种各样的事情，一帆风顺几乎是不可能的。那么，在我们遭遇困难的时候，应该以什么样的态度去面对呢？ 悲观的人，常常看到的事情的反面。这种人，随时会担心失败，因此不愿去尝试新的事物。遇到，卜问题，就痛苦不堪，畏缩不前。遇到大困难时，便觉得人生灰暗、更无法接受。 因此，悲观会使人产生沮丧、困惑、恐惧、气愤和挫折的心理，最后使人的精神颓废，身体衰弱，事业失败。解决这种状况的唯一力、法，是以乐观思维来面对每一件事或每一个人，即使偶尔仍会感到失望，但逐渐地，会对人生增加信心，胜过悲观思维带来的影响。 乐观的人，常常看到的是事情的正面。这种人，将失望和困难摆到一边，不论在任何艰难困苦的情况下，都会昂首阔步地前进。乐观面对一切，会使我们精神愉快，身体健康，事业成功。 因此，我们要学会积极主动地去处理问题，调整自己的心态，避免因为一些暂时的挫折而影响到今后的工作生活。 身体健康就能乐观 人的情绪与人的身体健康有密切关系。一个人身体健康，往往会表现得精力充沛、心情愉快。相反，如果一个人长期疾病缠身，很易引起忧郁的心情。因此，积极锻炼身体，合理安排生活，适当睡眠也是培养乐观情绪的基础。 细节提醒 我们应该学会乐观，看到事情的正面，使我们的人生充满光明，但值得注意的是，过分的乐观，也会造成对事情掉以轻心，反而误事。 沮丧情绪如何转化 上班族中很多人都有过受累于繁重的工作，似乎烦恼、压抑、失落等不良情绪总是接二连三地袭来，许多人变得情绪低落，并且连续很长一段时间都处于沮丧之中。 沮丧的产生既有生理上的，也有情绪、思维方面的。如精神上持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对工作失去兴趣；对前途悲观失望，有一种深深负罪感，认为生活毫无意义；不能接受外界的影响，对日常生活无任何兴趣；严重的失眠，行为主常，精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断；周身疼痛，常有莫明其妙的哭泣等。 心情沮丧并不可怕，只要勇敢地承认它并及时扭转，是很快能够治愈的。常用的方法有如下几种。 (1)找出病因 通过各种方式寻找产生沮丧症的原因。一旦找到并能做出答复，就有可能突然醒悟，得以解脱。 (2)亲近宠物 有意饲养描、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，有时能起到排遣沮丧的作用。 (3)自我调整 我们常因思考方法不对、工作以及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。因而对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整，以使自己适应变化的环境，也能有效地治愈沮丧症。 (4)知足常乐 老是抱怨自己吃亏的人，很难愉快起来。多奉献少索取的人，总是心胸坦荡，笑口常开。整天与别人计较工资、奖金、提成、隐性收入的人心理怎么会平衡？ 色彩化解沮丧 医学证明色彩确实可以治病。在阳光的七色光谱中，绿色有助于缓解神经紧张；黄色有助于提高自信心；橙色对治疗抑郁症有效；红色被认为有助于改善怠惰乏力和性欲不振。 对于长期心情不畅、无法自拔者，需要进行心理治疗和药物治疗。长期心情不快可能由隐匿性抑郁症所引起，或由其他较轻微的障碍所引起，通过服用一些抗抑郁药，可改善低落的心境。 自信心让你驰骋职场 自信是一种十分可贵的品质，是一种不言败的决心。工作中的自信往往是你克服困难、取得成绩的法宝。一个在工作中自信满满的人，往往对自己能力有清醒认识、对事情发展能全盘掌握。 职场自信会给我们真正的力量，是促进我们发展的推动力，相信不甘于现状的职业人，都会走出自信的步伐，迎接更美好的前途。 但是，在硝烟弥漫的职场中，我们总会遇到失意的时候，以至于使一些人丧失自信心。那么究竟如何才能重新建立信心呢？ (1)正确评估自己 按自己的学历、工作年头、取得业绩乃至身高、体重、着装、皱纹拿出来评判一番，找出最让你自信的几条。和同事或好友沟通，看他们对你的评价是否与你自己的看法一样，也许你会发现你在办公室有那么多的闪光点。 (2)塑造新形象 如穿比实际年龄小5岁的服装，换一个时髦的发型，走路步伐加大10厘米，加快速度，加大说话声音，与同事热情地打招呼。 (3)提升工作能力 没有爱一行干一行，只有干一行爱一行。既然你选择了目前的工作，就要深入了解本职工作需要何种人才，自己欠缺的能力到底在哪里。可以诚恳地与同事或上司交谈，取得共识。 提升自信九规则 每天照三遍镜子；不要总想着自己的身体缺陷；你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到；不要过多地指责别人；多数人喜欢的是听众；为人坦诚，不要不懂装懂；要在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友；不要试图用酒来壮胆提神；拘谨可能使某些人对你含有敌意。 细节提醒 一定要避免使自己处于一种不利的环境中，否则，当你处于这种不利情况时，自信心就大打折扣。 某天早晨，你由于没睡好觉而情绪不好，味道糟糕却不得不吃的早餐，拥堵的交通，同事的抱怨，上司的责备……所有这一切似乎都和你过不去，你觉得生活完全乱了套。很快，你的心里升起一股无名火。这种恶劣的情绪会一直跟随着你，你也很有可能在接下来的一天里因为一点小事大发雷霆。 但是，发怒是解决不了问题的，它不但会使我们的健康受到损害，而且也严重伤害与同事或朋友之间的感情。那么怎样使自己不发怒呢？归纳起来有以下几种方法。 (1)控制 这是一种主动的意识控制，主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。 (2)转移 在受不良刺激时，大脑会产生强烈的兴奋，这时如果主动地在大脑皮层里建立另外一个兴奋点，用它去抵消或削弱引起发怒的兴奋，就会使怒气平息。 (3)回避 遇到能引起人发怒的刺激时，应当力求避开，眼不见，心不烦，怒则去一半。 (4)沟通 与人沟通可将心头的怒火发泄出去，如找一位博学多识的朋友，对某件令自己愤怒的事进行宣泄，即使过火也没有关系。这位朋友会对你进行剖析劝导，从而使你的怒火得到化解，甚至可以引导你从另一个角度看待同一个问题或同一个人，从而改变你的某种看法。 控制怒气四法 (1)考虑问题要全面、要冷静，遇上不顺心的事，要克制自己的感情，胸怀宽大，转移注意力，如看书报、听音乐等； (2)克服好胜心，不要总认为自己什么都对，要以别人的长处比自己的短处，不要拿自己的长处去比别人的短处，做到大事讲原则，小事讲风格； (3)培养多种爱好，如练习书法、绘画，撰写文章、诗稿，阅读健康的小说，以提高情趣，消除忧虑； (4)采用某种劳动或运动，祛除一时的不愉快心情，如浇花、种菜、钓鱼、下棋、散步和打太极拳等。 细节提醒 当我们要发泄怒气时，心里默念“不要发火，息怒、息怒”，会收到一定效果。 白领男性找准压力源 在心理门诊中，30～50岁白领男性所面临的压力，排首位的是工作与人际关系压力，其次是经济压力、婚姻家庭压力。 白领男性压力过大有以下原因。 ①一般人正常工作时间为8—10小时，如果长期工作12小时以上，我们就会感到压力增大。 ②事业的压力对白领男性危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感。 ③长期处在白热化竞争的气氛中，会使白领男性心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。 ④工作环境、社会环境以及家庭成员之间关系使白领男性备感紧张，终日郁郁寡欢，有时又心情焦躁、心烦意乱。 ⑤疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康的忧患和失去康复的信心。 ⑥如果对金钱、财富之类心存过高欲望，就会使脑神经长期紧张，正常的心脑运动节律加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。 自我疏导“压力源” (1)如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作暂放，或者放慢一下，短时间的轻松休息后，可能你会做得更好。 (2)严格执行自己制订的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。 (3)保证充足的睡眠。 细节提醒 经常想一想：“家和万事兴、从容岁月长”，“只要人长久，面包都会有”，“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”，能让我们轻松一些。 你为什么会感到压力很大呢？这可能是因为我们的身体给大脑传递了错误的信息。既然如此，我们何不让身体给大脑传递一些快乐的信息呢？好好利用我们的五官，快乐源泉就藏在身体里。现在，让我们尝试一下用“五觉”给自己减减压。 所谓的“五觉”是指视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。利用五觉减压如以下所述。 (1)视觉 可以看一看大自然美丽的景色。当我们疲惫时，走到窗前，抬头看看蔚蓝的天空，自由自在飞翔的小鸟，身心会即刻获得放松。让阳光暖暖地照在身上，紧绷的肌肉也会慢慢松弛下来。 (2)听觉 听一听旋律优美的音乐。音乐可影响人的生理功能，节奏鲜明的音乐具有兴奋作用，使人精神振奋；节奏缓慢、优雅的音乐具有镇痛、降压、镇静及调节情绪的作用。 (3)嗅觉 闻一闻花果的香气。花的香气可以让人心情舒畅；柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒，上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气，将会让你精力充沛地迎接每一天。 (4)味觉 吃点甜食。甜食能让人开心。烦躁的时候如能吃到可口的甜食，哪怕是一小块巧克力，一小杯冰淇淋，都能让心情轻盈起来。但甜食别吃太多，因为太多的糖分也可能增加焦虑。 (5)触觉 抓住一双有力的手。一项研究显示，女性产生压力时，握住自己丈夫的手，压力水平就会立即降低，这一差异在脑部扫描上表现得十分明显。因此，在你感到焦虑不安时，如果能抓住一只温暖有力的手，紧张感会降低许多，肌肤的接触会给人带来更多安全感。 轻音乐减压 如莫扎特的乐曲，能舒缓身心、降低情绪压力。压力大时，不妨听听莫扎特的《第四十交响曲B小调》或《莫扎特弦乐小夜曲》。再如班德瑞的《森林中的一夜》、《安妮的仙境》、《静静的雪》等。 细节提醒 “五觉”减压不是让你每个都做一次，而是在你有相应的条件时，进行其中的一种或几种，只要能让自己感觉轻松就可以。 面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，职场人的压力无处不在。如何减压呢？我们不妨试试以下几项措施。 (1)休息片刻，呼吸一下新鲜空气 一天中多进行几次短暂的休息。做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。 (2)区分轻重 判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，自己不能控制的事情就不要多想，以免给自己增添无谓的压力。 (3)记录在案 对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。 (4)想开一些 不要把受到的批评个人化，也不要把普遍的问题硬往自己头上放，即使自己受到反面的评论时，也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。 (5)找玩具发泄 找个可以发泄压力的玩具，如把压力球当成出气筒，用力压它，把压力挤出去，或打一局保龄球，这样心情自然会轻松许多。 心理“按摩”减压法 (1)读书。读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。 (2)听歌。当心情沮丧，闷闷不乐时，打开唱机，听听歌曲，可享受到一种美的艺术，而且可陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。 (3)说笑。在心情焦虑时，不妨来点幽默，捧点笑料，一笑解干愁。 (4)赏花。赏花是用心灵的窗户进行心理“按摩”好方法，如若心烦意乱时，走到阳台上看看花，浇浇水，调整一下情绪。 细节提醒 当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭和朋友，适当的娱乐是处理压力的关键。 适当的压力让我们提高工作效率，走向成功，可是过扰不及。每个人承受的压力程度不可能有个量化的标准，应以身心健康为参照，以个人感受而酌定。要改变超负荷的压力心态，使自己的生活变得丰富多彩，你可以试试以下方法。 (1)做好迎接压力的准备 要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。 (2)培养良好的心态 加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。 (3)培养宽广豁达的胸怀 与人为善，大事清楚小事糊涂。 (4)事业与家庭要互动 家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。 (5)放慢工作速度 如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你做得更好。 (6)丰富个人业余生活 生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张拘氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。 细节提醒 不要太高估自己，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。 |
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