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怎样让身体基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪，使腹部囤积的脂肪蔓延开来,突破自己体重的记录在家里也能轻松减肥。 【健身篇】 每天10分钟赘肉看不见 家庭版：睡前功课 预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子进行练习，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。 1、屈膝抱腿： 准备：先仰卧，两手放体侧。 收紧腹肌屈左膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下；如此3~5次，换屈右膝抱腿。 功效：收紧上腹肌肉。 2、船式：准备：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟；呼气，放松还原。 功效：收紧上腹肌肉。 3、虎式：准备：双膝跪地，两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线；如此3~5次，再换右腿进行。功效：1.可收紧臀部、腿部两侧肌肉；2.伸展膝关节处韧带。 4、三角式：准备：两腿分开，双手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，左手手指尽量触到左脚尖，右手手指向天空，眼望右指间。保持姿势30秒；吸气，身体缓缓还原。 如此3~5次，同样换左侧身练习，功效：1.减少腰两侧多余脂肪；2.柔韧并延伸脊椎；3.伸展两臂、两腿韧带。 办公版：午间作业 预备：可坐在自己的办公椅上进行练习。 1、直角式：双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持垂直状态。 功效：帮助强健腹部。 2、侧转练习：先坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放两侧；腰椎向左平转，复位；向右平转，复位。 功效：延伸并强壮脊柱。 3、脊柱延展：慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，拉长腿部后侧韧带；保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。 功效： 1、延伸并强壮脊柱；2、柔韧腿部韧带；3、头部充满新鲜血液，令人头脑清新，精力饱满，消除紧张情绪。4.臀部平衡 准备：这在椅子上或毯子都可做，先两腿并拢坐直，双手扶住双腿。 两腿屈膝上举，小腿与地面平行，双手扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30~60秒；屈膝原还，放松。 功效：1、改善平衡能力；2、减少腹部过多脂肪；3、强壮腰、背部，特别加强下背部力量；4、柔韧两腿韧带。 无论是在家里还是在office，以上这几组练习都很简单，也不费多少时间???每组动作每次只需重复4~5次，不必求多，但一定要坚持每天练习。这样长久以往，不仅能帮助消除腹部多余脂肪，还有按摩内脏器官的作用。 【饮食篇】 把握餐后30分钟 最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，也实在没兴趣培养运动习惯，那么，控制饮食就非常非常地重要！ 少吃油性食物，这是大家早就知道的。可是你知道吗？碳水化合物经过小肠分解之后，最终会变成葡萄糖进入血液，成为身体的能量来源。而血液中葡萄糖浓度一高，胰岛素就开始分泌，就此开启了脂肪细胞的大门－胰岛素会将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞，使它们变大，让身体发胖。 所以，如果不能坚持运动，那最低限度，就别让餐后血糖浓度升高，最关键的，就是“餐后30分钟动一动”－因为小肠开始吸收是在餐后30分钟；而血糖浓度上升，又在小肠开始吸收的30分钟后。下面的建议，可以让你餐后“动动”，又不“浪费”时间： 30分钟动起来 ■整理一下小窝 在办公室可以整理一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你抢着洗碗，其实也是减服行动呢。 ■去远处就餐 中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦。 最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可随便逛逛街，买些可心的小东东。 ■办点私事 其实每天都会有些自己的私事要办，不要总赶在下班后，也不要惦着上班时间溜出去，放午餐后做吧，事办成了，也减肥了。 ■宠宠宝贝 搬了新家，是不是很少去小区里走走？晚餐后，去花园里溜溜狗吧，或者领着小baby去园林小径上散散步，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景很不错。 对小食说声NO ■低糖饮也不喝 含糖饮料的热量远比想象的要多，一瓶300ml的饮料就值150卡，超过半碗饭的热量呢。 ■喝啤酒选罐装 好友聚会，总会喝剩几瓶开过的啤酒，“喝吧喝吧，开都开了。” 不知不觉，又灌下好多碳水化合物。换成罐装的吧，“没了算了，够了够了。”不知不觉少喝了不少。 ■吃过了不吃了 加班回家，妈妈端上热腾腾的夜宵，妹妹捧上香喷喷的西点，诚意切切地看着你：“吃一点吧。”这一点点，就让你在睡眠中血糖节节高。所以，“吃过晚餐了，不吃夜点啦。” ■小甜食拒绝食 巧克力、蜜栈……没有这些小零食相伴，生活多无趣呀。那就吃蔬果吧，富含维生素的苹果、猕猴桃、番茄、胡萝卜……减肥又养颜 |
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