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男人从30岁开始身体机能及健康状况开始滑坡，因此，建议每年至少做一次全身检查，包括血压、化验胆固醇、血糖及甲状腺、肝功能，每半年或一年做一次牙科检查。
这一年龄段的男性还应着手预防肾脏疾病，每天喝8～10杯水。另外，要多补钙，多喝乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。
显示男人健康出现滑坡的表现主要有以下方面：
1.视力 眼球晶状体随着年龄增长不断变厚，男子50岁以后会逐渐出现明显的视力衰退和聚焦不准。
2.头发 随着年龄的增长，男性头发上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的增长速度也越来越慢，谢顶的男人越来越多。
3.心脏功能 男子20岁以后心脏在激烈运动时的调节功能逐渐降低。一个20岁的小伙子运动时每分钟心律最快可达200次，30岁时减少至140次，以后每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。
4.听力 鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别力尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。
5.供氧及耐力 一个70岁男子的体力只及20岁男子的一半。
6.肺功能 胸腔骨骼越来越僵硬,控制呼吸的肌肉负担越来越重，呼吸时有更多的有害物质残留在肺部。
7.脂肪 男子在25～75之间，体内脂肪组织的比例增加将近1倍，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里。
8.肌肉与骨骼 发达的肌肉逐渐萎缩软弱，骨骼发生退行性变化。
30岁的男人如果不按时定量进食，可能使肠胃受损而影响情绪和睡眠。在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可以精力充沛。 | 
