|
骑车穿行闹市很伤心脏,大吃一顿就能引发猝死,喝醉一宿可能再也醒不过来……
这不是危言耸听,不久前,发表在国际权威学术杂志上的一项研究,
----------------------首次对导致心脏病发作的恶习做了排名。
第一位------在闹市骑车。
比利时研究人员发现,无论开车.骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段,都会增加心脏病发作危险,主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大,因为这些人吸入的尾气最多.受污染最严重,他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车,容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外,拥堵的交通很容易让人紧张.焦虑.引发血压升高。因此,不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动,但穿行在污染严重的马路上,弊大于利。老年人特别是患有慢性支气管炎的老人,最好能避开交通高峰出行。
第二位------用力解大便。
解干大便.搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,瞬间内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。此外,血压不稳时,血管斑块的活动性就会增加,容易脱落。老年人.习惯久坐者.高血压患者以及有心脏病史的人,都应该避免突然发力。如果必须进行,要提前做热身运动。平时多吃蔬菜,避免大便干结,必要时用点开塞露等辅助药物。
第三位------大量喝酒或咖啡。
国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质,保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快.血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。因此不论是喝咖啡还是饮酒,都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升,换算成葡萄酒.低度白酒.高度白酒分别为250毫升.75毫升和50毫升,成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升,换算成葡萄酒.低度白酒分别为150毫升.50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡,以不引起心脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾,其心脏功能通常有显著改善。
第四位------心情抑郁。
坏情绪是心脏的大敌,而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,晚上的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,使得血压.心率都会升高,对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通,避免发怒.大悲大喜,控制好情绪。
第五位------暴饮暴食。 人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易诱发心梗.脑梗。因此,不要轻易放纵自己的食欲,因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖,如果运动不够,脂肪会越积越多,血管里容易形成脂质斑块,如果发生在心脑血管上,就会引起冠心病.脑中风。养成好的进餐习惯非常重要,平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐,并且营养要均衡。
第六位------性生活纵欲过度。 适度.愉悦的性生活会让人心情舒畅,但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言,在急性期.急性恢复期之后也可以有性生活,但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。
第七位------吸食毒品。
吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍。
第八位------吸烟或被动吸烟。
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧,8小时内,血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内,心脏病发作几率减少,戒烟1年后,患心脏疾病(例如心肌梗死)的风险将会减少一半;戒烟15年后,各种风险和不抽烟的人一样。
第九位------吃得太咸.太甜。
吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。
美国的一项研究显示,饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。
第十位------久坐不动。
久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,
使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。
......------===== 改除恶习 颐养身心 =====------...... |
