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你懂得休息吗？ 编辑：依旧漂泊 “休闲娱乐”本应是人们紧张情绪的调节剂，提高生活质量的催化剂，但在生存压力井喷式暴发的环境下，这种闲适变得有些奢侈，也有些走形了。有调查显示，超过七成的中国人日均休闲时间不超过3小时，其中8%的受访者休闲时间为零。这些数字背后，隐藏的是国人日益透支的健康和疲惫压抑的心理，有人形象地称这种现象为“休闲病”。 一放假，各种不适找上门 所谓的“休闲病”并，指的是平时工作马不停蹄，到了周末、假期或者工作压力刚刚解除的时候，出现头痛、疲惫、肌肉疼、恶心以及感冒或流感等病症。调查发现有六成人在假期里会出现各种不适；男性比女性更容易染上这种病。 为何忙的时候没累病，放假了反而病倒了？因为人在精神紧张的时候，身体处于兴奋状态，各种应激激素会被调动起来，免疫力也得以提高。一旦精神彻底放松，上述应激状态解除，免疫力也就随之下降，于是原先积累的劳损以及潜伏的病菌就一起“发力”，把人撂倒。这种“休闲病”归根到底是压力所致，尤其爱找追求完美、责任心重、对自己要求高的人，而这类人在工作中很纠结，在工作之余也不善于休闲。很多人在星期一、长假刚结束时萎靡不振，也是“休闲病”闹的。 休假为何比上班还累 上班时累得“吐血”，心里发誓周末和假期一定要好好歇歇，可假期临近，好像又上紧了新的发条，给自己安排了一大堆事。假期过得累主要有以下几种类型： 偿还债务型。小周两口子工作忙，孩子在年迈的父母那里照看。到了周末，他们才能腾出工夫共享天伦之乐。陪母亲看病，帮忙理家务，购买日用品，带孩子玩耍。两天下来，俩人累得腿都酸了。这种情况在上有老下有小的中青年人群中非常多见，他们对父母和孩子负有长期的责任，应该保持持续关注和随时沟通，才能起到事半功倍的效果，突击性的给予，未必是他们真正需要的。 工作焦虑型。刘先生刚刚晋升，为了更好地证明自己，工作非常努力。到了节假日，他不但24小时开机，还把大量工作带回家做。有时因为放心不下，还得到单位加班，弄得自己疲惫不堪。这种休闲病类型缘于过分焦虑，“一个人的精力是有限的，要有所为有所不为。如果把工作生活混为一谈，再把工作中的情绪带进生活，造成家庭矛盾，就得不偿失了。” 突击健身型。很多白领喜欢周末约上三五好友去打球，放长假了则背上行囊走进深山去玩“穿越”。初衷是好的，可平时没时间锻炼，猛地一下练过头了，也会出现问题。运动需要本着持之以恒、循序渐进、个体化的原则，如果平时不运动，放假了攒到一块运动，一是效果不好，二来容易发生扭伤、拉伤等意外。健身最好一周3—4次，集中锻炼的方法不可取。 疯狂娱乐型。一到节假日，各大医院的急诊科大夫都非常紧张，因为这个时候来的都是重病号。就在刚刚过去的春节，一位40岁的李先生被120风驰电掣送来，一查是脑卒中。据家人描述，李先生和几个好友通宵达旦地打麻将，两天两夜没合眼，赢牌兴奋时，半边身子就不能动了。像这样的病例很多，放假一玩起来就没节制，不顾身体是否能够承受。有的老人不顾年纪，非要和年轻人较劲，外出游玩时不注意，轻的伤筋动骨，重的引发心梗、脑梗。 睡眠颠倒型。根据央视的调查，大多数国人的休闲时间都是在看电视和上网中度过的，用一位网友的话说，就是“晚上不睡，天亮躺倒，起床就上网，一上一整天”。有的年轻人喜欢“夜生活”，大晚上拉帮结伙去唱卡拉OK、泡酒吧、逛夜店，天亮才回家。等上班了，再趴在办公桌上“倒时差”，一天昏昏沉沉。不要把休闲当作另一种必须完成的工作，休闲娱乐不能盲目跟风、随大流，要结合个人喜好，找到真心喜爱、得心应手的方式，那才是最健康的。 计划不周型。还有一类人就像勤劳的“小蜜蜂”，白天工作做不完，晚上接着干，有时还得通宵达旦，其实很多工作都是无用功，“穷忙”的原因归根结底就是没有计划好时间。 让生活更闲适一些 工作需要方法，休息也需要学习。那怎么样才算是真正休息好了呢？如果第二天感觉精力充沛、反应灵敏、注意力集中、记忆力好，就算是休息好了。要想让休闲真正给生活充电，可以试试以下方法： 1.11点前就睡觉。晚上11点到凌晨2点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，损害健康。 2.选择娱乐方式不要从众，找到自己真正喜欢的。不喜欢唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK，不胜酒力就不要跟着别人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且无法自我控制的活动中，最容易感觉疲惫”。 3.放假前把工作安排好。放假后尽量不查看工作邮箱，远离公文包。做老板的，要通过制度推动事务运转，充分信任员工能把事情做好；做员工的，要计划好自己的时间，把工作、生活分开。 4.记时间日志、改变你的语言。每天记录自己正在做什么，持续至少一周，最后算总数，看看你的时间都浪费在哪儿，以便制订工作计划。还要少说“我没时间”，试着说“这不是优先事项”，看看感觉如何。 5.久坐的娱乐活动不宜超过2小时。进行打麻将、上网这类久坐的娱乐活动时，一定要控制时间，否则对全身血管都不利。 6.假日前后各留出一天调整的时间。所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。
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