“挺腹”是中医按摩动作中常见的一种，多用于腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘脱出等病症。 经常做挺腹运动，能够加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出，使椎间隙及椎间盘的纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，使突出物易于还纳，使椎间关节回复解剖功能，达到正常状态。 具体的方法是：在地板或硬板床上，取仰卧位，双膝弯曲，双脚放在床上，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足支撑。注意最好用鼻子呼吸，呼吸时舌尖轻顶上腭。在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，同时保持胸部不动；呼气时最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。如此反复，保持呼吸节奏一致，并细心体会腹部的一起一落。因为此法与西医“腹式呼吸”的动作有某些相似，故二者有异曲同工之妙。 挺腹在每天早晨练习最好，每回连续做10次。▲ |
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