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在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，同时保持胸部不动；呼气时最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。如此反复，保持呼吸节奏一致，并细心体会腹部的一起一落。 阅396 转11 评0 公众公开 12-03-24 14:59 |
运动保健4头脚两头翘 背部更挺拔 颈椎疼痛、肩膀酸困、后背不适……背部肌肉的劳损为日后的腰疼埋下了祸根，所以在年轻时要未雨绸缪，每天花上几分钟做“两头翘”式背部肌肉锻炼，便可预防日后的疾病困扰。这组运动属于静力运动，处于几乎静止或缓慢运动状态，基本不会造成运动损伤，相比较游泳、扩胸运动以及俯卧撑等锻炼背部肌肉的... 阅79 转3 评0 公众公开 12-03-24 14:56 |
运动保健3松肩展颈用手“拿”（保健按摩）如果我们再掌握了正确的手法，缓解肌肉疲劳就更会事半功倍。根据与拇指配合的手指的数量而言，有三指拿法、五指拿法等分法。这个方法还可以用在两侧肩膀头和脖子之间的肌肉处、前臂内侧肌肉、小腿后边肌肉处等肌肉丰隆的部位。除缓解肌肉疲劳外，颈椎病、肩周炎、肢体麻木、小腿抽筋等情况，用拿法也很... 阅43 转3 评0 公众公开 12-03-24 14:55 |
运动保健2四步操治便秘 《 生命时报 》（ 2008年7月29日 第 13 版）动作一：侧身碰墙。在离强约半米的地方，侧身站立，抬起一只胳膊，和肩一样平，肘部弯曲，用前臂和手掌贴在墙上，另一手叉腰，把靠近墙边的胯部靠拢墙面，两侧交替做，坚持每天做20—30个。动作二：小腹贴墙。动作三：叉腰摆腿。两手叉腰，一腿站稳，另一条腿先前后摆动20... 阅127 转5 评0 公众公开 12-03-24 14:51 |
运动保健侧倒运动练腰肌 : 锻炼方法：站立，抬头挺胸，目视前方，双脚脚尖向前，与胯同宽；练习作用：此动作既可以锻炼身体一侧腰部的肌肉力量，同时又能拉伸另外一侧腰部肌肉，对腰部的肌肉和韧带都能起到很好的锻炼作用。坐在垫子上，双臂置于身后支撑身体，右腿向后弯曲，左腿压在右腿上，坚持20～40秒，再换另一条腿重复此动作。练习作用：... 阅90 转5 评0 公众公开 12-03-24 14:45 |
一、压力松标准化程序（30min） 部位;肩背部20分钟 顺序1（匀油与安抚4min） 操作步骤1；顺序2（疏通胆经3min）操作步骤2从风池穴至肩峰，以脉络通侧缘由上而下轻刮胆经，后以脉络通掌面由内向外推肩部，以微出砂为度，并以掌揉肩部放松（先左后右） 作用；顺序4（疏通背部膀胱经4min）操作步骤4：先以脉络通掌面从上往下推上胸段膀胱经，... 阅78 转1 评0 公众公开 12-03-14 02:54 |
