睡眠疑难杂症

Q：我每天睡满8小时，为什么还是觉得睡不饱？

A：有些患者虽然睡眠时间足够，但因为压力太大，没有好的睡眠品质，睡完还是有种没休息到的感觉。最好能做一些放松练习，如静坐、花一分钟写一个字或按摩小腿肚等。

Q：一到黑夜就觉得心慌，该怎么克服？

A：有些患者因为怕黑，所以不敢入睡。不只是小朋友会怕黑，有些成人也会如此，例如某位做事很有责任感的病人，就曾担心“还有好多事情没做完，黑暗让做事进度更缓慢，不能睡”。他建议民众尽量对黑暗有正面的解读，如“黑暗中把一切责任放下来”或是“有什么帐明天再说”或是“黑暗是胎儿为了要出生，培育明天力量的时刻”，尽量不要有负面的解读。

我睡得好吗？

陈坤波表示，要评估是否有好的睡眠品质，可从三个层面下手：

1.睡眠效率：睡着的时间不能低于躺在床上时间的八成。如果躺在床上20分钟都还没有入睡，则建议下床后做些活动放松。

2.熟睡状态：后半夜会不会醒过来，持续的熟睡是最理想的状态。

3.做梦频率：梦太多代表睡眠品质不优。