睡眠是人类身心健康的主要标志,它占去了生命的三分之一。在高强度生活压力下,失眠是常见的精神疾病,由各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、精神疲劳、记忆力不集中等睡不着、睡不醒、睡不好症状。据数据统计,有60.9%的人偶尔失眠,有27.5%的人经常失眠,还有12.8%的人几乎天天失眠,失眠已成为人类健康强有力的“杀手”。
失眠四大症状【帮助了解你是否得了失眠症】
虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感;睡眠感觉障碍,缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
失眠的日常调理法的方法/步骤【平时】
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不要总是熬夜,睡眠时间就在不知不觉中流失,因为23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;
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睡前不要喝咖啡、浓茶和吸烟等,这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶;
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失眠会导致黑眼圈,睡前可以在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
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经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为总失眠会让这个人气血不足、发虚;
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睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;
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睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
注意事项