|
游泳素来是锻炼价值很高的运动项目：酷热的气候更使人们乐於奔向泳场。为了达到良好的锻炼效果及为了安全，专家们告诫初学游泳者注意七忌 一，忌忽视自己的身体现况。 由於水温比体温低，胸腔在水中所受到的压力大，游泳时心跳，呼吸次数及体力消耗比平时成倍增加，故患有严重心脏病，高血压，肺结核及精神病的人不宜游泳，以免发生意外。此外，患急慢性中耳炎及鼓膜穿孔的人不能游泳，以免加重炎证。妇女月经期也不能游泳。 二，忌轻视准备活动。 不可贸然下水，下水前要充分做好准备活动，然后用凉水洗脸，胸和腿部，做几节徒手操，慢跑一会，把身体各部分活动开，以防止入水后肌肉痉挛。 三，忌入水时间过长。 游泳时，热量散发快，身体的能量消耗大，因此，初学者在水中呆的时间不宜太长，可逐渐递增。一般说，每次在水里呆的时间以二十至三十分钟为宜，以免引起体温失调，发生意外。游完后，要及时用毛巾擦干身体，以防受凉感冒。 四，忌饱，空腹游泳。 饱腹游泳会出现肠胃区血液减少，影响食物消化吸收，还会因肠胃蠕动受到牵制而引起腹痛，最好是在饭后一至二小时后游泳。空腹游泳，会使体内能量供不应求，导致血糖减低，头晕，肢体无力，甚至抽搐，易发生运动创伤和意外事故。 五，忌剧烈运动后游泳。 剧烈运动后大汗淋漓，体力衰歇，机体反应迟钝，容易因动作不协调而引起呛水现象。另外，突然的过冷刺激会使毛细血管急剧收缩而产生肌肉痉挛。 六，忌独自盲目跳水。 学跳水，一定要摸清水深和水下情况，以防碰伤等意外事故，再就是要有人指导，避免入水不当，使腹部和睾丸直接受水面的强力拍击，还要注意保护耳朵，以免鼓膜凹陷或破裂。 七，忌忽视泳后卫生。 游泳结束后应用净水冲洗一下身体，并用干毛巾擦干身上的水，保持器官卫生。要排出鼻内的分泌物和积水，用眼药水滴眼消毒，然后做几下节体操或在阳光下小憩十五至二十分钟，使肌肉放松，以便恢复体力。 |
|
|
