|
在全国普遍高温的今天，出门跑步简直就是带有自虐倾向的惩戒，去健身房的话又不免显得有点枯燥乏味。那么去游泳池里欢腾一下，绝对是最好的选择。其实，游泳减肥的好处远不止避免在烈日下暴晒那样简单。人在游泳时，由于浮力原因，将大大减轻对膝盖的伤害，而且游泳是一项全身的运动，双臂、双腿，打水、蹬水，全身的肌肉群都会运动起来。同时，因为水的密度和传热度都比空气大，所以在相同的温度条件下，时间一定的情况下，人在水中做运动消耗的能量要远远大于陆上，所以脂肪会大大的燃烧点，起到很好的减肥效果。 首先，无论哪种泳姿游泳都是在锻炼全身，但是每种泳姿所锻炼部位的肌肉会稍有偏重、不同。 蝶泳：主要是腹直肌、胸大肌、背阔肌的发力比较多。 入水时要注意手臂入水点要在在肩部的延长线上，肘部略微弯曲且高于小臂，手掌接触水面时约成45°角，带动小臂和大臂依次入水。之后，手和前臂继续向外，屈肘划水，注意要保持较高的位置，当手臂划至肩膀下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最为接近，紧接着双手做弧形向外推水的动作。手臂出水后利用继续利用推水的惯性，提肘出水，上提重复动作。 仰泳：可以有效的帮你摆脱“虎背熊腰”的困境，因为它主用发力点是背阔肌和股四头肌。 仰泳顾名思义就是要保持身体仰卧在水面上，腰部肌肉要持续用力以保持标准的泳姿。入水时要挺直手臂，手掌心向侧后方打开。手臂入水后要利用移动时的下滑速度积极向深处运动，手掌则向下、向侧运动，身体同时要配合转动。腿部也要配合上踢、下压以避免身体过分转动，丧失平衡。 自由泳：主要靠肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌发力。 自由泳时，手臂要在控制下自然入水，然后手掌从向斜外下方转向斜内后方，这样整个手臂就像抱着一个大圆球一样，划水时也是自由向前推进，大臂保持内旋姿势，带动小臂，注意双臂在空中要自然流畅。注意呼吸与臂、腿配合，入门小白请参考6：2：1的方法。 游泳减肥最妙的地方还在于它锻炼出来的肌肉是流线型，而非块状肌肉，非常适合女性朋友们，同时游泳锻炼还有对心肺血管有特别的功效，欢迎大家积极尝试，在夏季避暑的同时也可以达成健康减肥的目的。当然，运动之后，大家切不可三五好友再去胡吃海喝，不然刚刚消耗的热量又会增长回来，朋友之间应该互相监督、勉励，这样大家在一起也会大大增加减肥成功的机率。 都到最后了也没见到蛙泳，你是不是很意外？没错，因为小编觉得蛙泳看起来不够可爱...... |
|
|
