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在练习自由泳的时候，前进的主要动力来源于手臂划水，而不是依靠腿部打水，但是为什么对游泳的速度来说，腿部打水也很重要呢？ 这是因为身体在水中的姿势决定了游泳的速度，然后才是推进力。 腿部打水可以让下半身和上半身保持同一水平位置，而手臂推水，就可以发挥其作用。 此时应该如何提高划水的效果呢？ 1 肘部 手臂划水可分为五个部分，包括入水、抱水、推水、出水、移臂，每个动作都要重点注意姿态和发力点，因为肘部的姿态决定了手臂的划水效果。 入水：肘关节先向身体前方靠拢，用力，千万不要用手掌发力，如果手掌发力，就会使得肘关节先入水。 抱水：肘关节的内旋对抱水有很大好处，小臂向后拉动，用力，抱水时大臂与小臂搂抱。 2 手掌 手掌并不是越大越好，也不是越宽越好。 手掌越宽，意味着划水会更费力。 手臂划水，不在于手掌，而在于手臂，练习时可以试着用拳头游泳，走水效果如果比较好，然后接着打开手掌，这样走水效果会更好。 在练习出水时，把力用在肘关节，利用推水把肘关节提高到高肘位置移臂。 3 高肘 不要刻意去让手臂形成高肘，一定要自然形成，推水时高肘是为了减少肩膀的压力，水上移臂的高肘是由于身体侧转时，小臂和手掌放松自然形成的。 高肘的力量来自于大臂，直臂推水时肩膀承受的压力比较明显，容易受伤。 虽然大家都认为高肘移臂看起来非常漂亮，但是抡臂移臂才是最舒服的，只要在入水时注意不要拍打水面。 出水时，手臂打水的情况下，很难突然停下，所以，可以再抡一段距离，在推水后，手臂可以借着动作惯性将手臂提肘抡大臂形成自然高肘。 免责声明：本文来源于网络，如有侵权请联系作者删除。 或许你还喜欢 |
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