日常生活中预防腰椎疾病
俗话说：病乃“三分治疗七分预防”，所以生活中注意预防腰椎疾病是非常有必要的。多数腰椎疾病的发病只与姿势性疲劳有关，如伏案时间长，久坐及某些职业有关的强迫性体位，如插秧和车工等，应经常注意保健，积极预防腰椎病。
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从起床到上班之前
早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部，我们可以在睡醒后，先在床上将腿屈起做坐左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。
在厕所里，从蹲位或者坐位站起身时，应用手支撑在墙壁上站起。
早晨身体的各部肌肉还没完全变利索，突然的动作会引发腰痛，所以应在一些细小的事情上采取慎重的动作。如：洗脸时将一只脚放在矮台上支撑；穿鞋时不要半蹲，应坐下穿；不要直接弯腰取物，应先屈膝下蹲等。
上班路上及工作时
长时间站立时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微曲身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腿部受力小。
避免劳动过度，不要长时间用一个姿势进行学习、劳动、看电视等。工作中要保持正确的姿势。坐在椅子上，时间长了应适时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。
从下班后到晚上睡觉之前
要注意久坐对腰部不利，易引发腰痛；睡觉时，应弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧；睡觉时，枕头要用偏低一些的，如脖子下方有空隙，可用卷起的毛巾塞满。
养成自身生活规律的习惯
作息有规律，不要随便打乱自己的生物钟。
避免受凉
寒热交接的季节，轻微的受风、受寒即可造成腰椎病的复发，应注意保暖。咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势。
良好的睡眠
提倡睡觉时用低枕头，硬板床，对防治腰椎病十分有益。
健腰体操
第一节
两脚分开站立，两手由前向上摆至侧上举（手心向内），抬头挺身，尽量将身体舒展开；左脚收回成并立，接着下蹲（柔韧性差的朋友可半蹲），两手抱膝，尽量将身体团紧，使腰椎有拉紧的感觉。左右各做5次。
第二节
两手侧平举（手心向下），右脚向左脚后倒叉；两腿屈膝下蹲成歇步（下蹲高度量力而行），两手同时由两侧向胸前捧抱，手心向上；两臂内旋至手背相贴，接着尽量向上伸直，两腿同时徐徐伸直，一只右脚跟踮起；两手向两侧落下，右脚收回成半开位。左右各做5次。
第三节
两手直臂向前上抬起，经前平举部位接着再向左侧后平摆，左手直臂手心向上，右手屈臂于胸前，手心向下，脚跟不能离地，眼看左手；双手再经体前向右平摆至右侧后平举。要求同上。左右各10次。
第四节
，脚不动，以腰脊为纵轴身体向右转动90度，同时左手经体前由下向右上方向屈臂划弧（手心向内），至右肩部位，眼看左手；上体向右做转动（要求同右），左手跟随继续经脸前向左划至左侧下，同时右手也向左划弧（要求同前），当右手划至左肩部位时眼看右手。左右连续各做10次。
摘自上海市第六人民医院宣传资料
