今日教您?足不出户也健身（3）

(2011-12-06 19:58:37)

                        专家做客BTV科教《健康大智慧》

                  足不出户也健身“背部抻筋保健操”

抻骶棘肌。

                     足不出户也健身“旋转乾坤”

这是一个导引术。站 坐都可以。

首先要静心，把注意力要集中在动作中。就是把手放在自然的垂在身体的两侧。旋转双侧的肩部。
乾坤 左为乾 右为坤。 把肩慢慢的提起来，提肩的同时脖子要往下坐 ，就是端肩 缩颈。在端的过程中，肩往后转 挺胸 。要领是使劲端使劲缩。向前 向后各转6次为一组。
——旋转乾坤 可缓解肩颈背部不适症状
                         足不出户也健身“护耳保健操”

——颈部健身操 增加内耳血液供应 预防耳病
    这个操对颈椎有好处，使颈动脉供血好，对耳朵的供血有好处。
——搓耳朵能促进血液循环吗？
   轻轻的搓耳廓是可以帮助耳廓本身的血液循环。如果搓的不当或者用力过度，反而会出现问题。会使耳部毛细血管破裂 会导致血肿
                  足不出户也健身“揉肚消食操”

——揉肚消食操 手法简单门道多
第一 你要讲时间，完成几个7次
第二 你要心平气和 眼视前方
——双手紧贴肚皮 面带微笑 小幅度转动
——要点：双手交叉护紧肚脐
——口号要从1喊到8
——揉肚消食操 也可缓解便秘症状