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1分钟全力运动，本来就是速度耐力运动的时段，如400米跑。虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但也几乎人人心跳明显加快、出汗，在中央十套电视台“健康之路”节目中，采用心率表现场测试，心率达到了160次/分以上，已经是中等量的有氧运动水平了，说明它对提高心肺功能非常有益。 双手处于离心脏比较远的位置，又多为下垂状态，由于重力的影响，血液回流心脏相对缓慢，经常搓手还可以明显改善手的血液循环。 每当我们饭前便后洗手时，一般尽量不用洗手液或肥皂等，改为小水流，快速搓手10～30秒，既清洁、环保又健身，何乐而不为呢？ 搓耳 动作要领 搓耳时要注意规范，将手掌的劳宫穴把耳朵压住，双肘用力内收，按顺时针或逆时针方向，稍稍使劲搓动双耳。每次30秒～1分钟，每天1～3次。 禁忌 耳朵局部有破损或感染者不宜。 好处 人们对耳朵基本上没有保暖措施，温度较低，微循环受到影响，所以常常搓耳朵，有利于改善耳廓的微循环。 耳朵上有与五脏六腑相对应的穴位，如耳廓前上部的三角窝里有肾腧穴、内分泌穴等，耳廓后面有个沟，叫降压沟，常常刺激有调节血压的效果，所以搓耳朵，通过直接刺激和微循环改善的双重作用，有助于调节全身各个脏腑的功能。 提踵（踮脚尖） 动作要领 站立，自然挺胸收腹，双手后背、下垂或抱在胸前均可，踮脚尖，踮到最高点时，静止一秒钟，连续30～60次。 禁忌 患有严重踝关节或足部掌指关节伤痛者不宜。 好处 脚因为在身体的最低位置，由于重力效应，血液循环最差，平常靠下肢的活动，通过肌肉的收缩，像泵一样将血液逐节压回心脏。提踵，就是通过下肢肌肉的运动，改善血液循环的一种简单而有效的方法，有效地促进血液回流心脏并输送到全身。 |
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