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1．早晨6：30起床，喝杯水。
人在睡眠状态下．身体的各部位还是在运转，需要消耗大量水分。
在夜晚睡眠的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，使得人体晨起后处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，所以晨起喝杯水，可以补充身体代谢失去的水分，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能排出体内毒素，滋润肌肤，使皮肤呈现水灵灵的状态，起到美容养颜的作用。晨起饮水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，使我们的大脑迅速恢复清醒状态。而且，清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，有效地防治便秘。
2．上午8：30，喝杯水。
对于上班族而言，清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到了办公室后，别急着泡咖啡．请先喝一杯不少于250毫升的水，以补充因一路奔波而丢失的水分。
3．上午lO：oo左右，喝杯水。
对于离退休在家颐养天年的中老年人而言，早晨起床后喝下的水和早餐所补充的水，到了上午10：OO左右，消耗得已经差不多了，所以，此时应该补充一定量的水，以维持体内水分的平衡。
4．上午11：00左右，喝杯水。
由于空调房间中的空气格外干燥，所以上班族在办公室里工作一段时后．一定要趁起身活动的时候，再喝一杯水，以补充皮肤、身体流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。其实，此时喝水也是空腹饮水，2-3分钟就可被小肠吸收进人血液，体内水分的平衡越好，分泌的消化液就越多，到吃饭时，机体各种消化液正旺盛，功能调动起来，促进食欲，帮助消化，增进吸收。
5．中午12：50左右，喝杯水。
在吃完午饭的半小时后喝杯水，不仅对健康有益，可以加强身体的消化功能．而且有利于减肥。另外，午休后喝一点淡茶水也是值得提倡的，这样可以解除午饭时的油腻，并能提神清脑，有利于提高下午的工作效率。
6．下午3：OO左右，喝杯水。
下午3时左右，以一杯健康水代替下午茶或咖啡等提神饮料，不仅能够补充在空调房间里流失的水分，而且还有利于稀释早餐和中餐摄入食物所产生的废物，便于顺利地将其清除出体外，防止体液的酸性化。此外，此时喝杯水还能加强大脑运转，保持思维敏捷。
7．下午5：30左右，喝杯水。
在晚餐前半小时至1小时，处于空腹的时间，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，就不会暴饮暴食了。
8．晚上9：oo左右，喝杯水。
在入睡前的半小时至l小时，再喝上一杯水，好处更多。从饮水的角度说，晚上9：oo左右是最佳的补水时段。这是因为睡眠会导致血液浓度增高，睡前定量喝水可以稀释血液，加速血液循环。但需要注意的是，不要一口气喝太多水，以免夜里频频起夜，影响睡眠质量或产生眼袋。
9．半夜起夜时，应适当喝些水。
半夜起夜时，最好喝杯温开水，尤其是老年人和患有心脏病的人。由于肾脏功能减退，夜间尿多，导致体内缺水，致使血液黏稠，心脑血流阻力加大，很容易引发心脑血管病变。所以，半夜饮水也很重要。
专家指出，在上述9个科学的喝水时间中，可以把清晨、睡前和半夜这三杯水称为健康之水。若把这三杯水喝好，对防治心脑血管疾病的突发有很大好处。
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