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夏天燥热,晚上睡前喝一杯水好处多!四种人在睡前“该离水远点”

2020-07-14  王思露营...

“喝水”之事无小事,它一定要贯穿于你一天当中的所有时刻。总有人问我“睡觉之前是否要喝水”,这个答案在我这是肯定的,在你即将享受的7—9个小时的睡眠时间中,先补充点水分好处多多。有人说:晚上水喝多了会发生水肿啊,我不敢喝。其实原理并非如此!用通俗的语言教您喝水,我认为这件事做得很对。

睡前喝水会导致水肿吗?

其实而言,并不会。

水肿,本身指的是皮肤及皮下组织内有液体过度储留。

从根本上来讲,“饮水”这件事并不会有这样的储留作用。睡前饮水,水分被小肠吸收之后,我们体内的呼吸系统、循环系统、泌尿系统会共同调节并维持体内的水平衡,因此睡前饮水并不会导致水在组织液内出现过度储留。

大家应该明确:水肿出现的真正原因是“钠离子摄入过多”或者“蛋白质摄入过少”,当血液渗透压下降,水分就会流到组织液当中。

为啥坐着的时间长了之后,也会出现水肿?这主要是由于“身体长时间保持同一个姿势,重力造成体内血液回流受阻”。

睡前喝水,很有必要:

  • 补充睡觉时丢失的水分:

虽然我们是在睡觉,但通过皮肤的蒸发、肺的呼吸都会导致体内丢失水分,人体在夜间丢失的水分大约在400—500毫升。

因此,睡前补水很有必要,睡前适量饮水有助于为夜晚的睡眠打好饮水提前量。

  • 增加血液流动性,降低血液黏稠度:

相比之下,夜间血液的黏稠度比白天更高,睡前饮用一杯水可以“略微”降低血液的黏稠度,这即可以增加血液的流动性,预防高血压等心脑血管疾病。

  • 保护皮肤,让你变得更加开心:

适当补水,皮肤也会因此变得有弹性、有光泽。一晚上的睡眠时间不算短,我们应该做好合理的“补水”工作。

而且,“喝水”本身是一件“能让自己开心的事情”,水分的补充可以让我们更有活力。

睡前喝水的唯一弊端:

睡前饮水,很可能增加你夜间起夜的次数,甚至影响你的睡眠质量。

因此,睡前更要“理性饮水”:

  • 适量饮水,别多喝:

睡前饮水要讲究“量”,喝的多了必然会增加起夜的次数,影响睡眠,而喝的少了又不会有太好的作用。

睡前半小时,建议大家饮用200毫升左右的白开水,补充水分,拒绝起夜。

  • 喝“适温的水”,更舒服:

除了“饮水量”之外,饮水温度也是尤为重要的事情。夜晚喝水,太凉容易导致机体出现腹泻等问题,太烫又会刺激并损伤食道。

也就是说,需要有一个“合适的温度”,这个温度就是40摄氏度左右,接近于体温的白开水最为优秀。

  • 这些人要留神,睡前应该限制饮水:

  1. “心衰患者”:患了心衰会导致肾脏血流灌注下降,这样一来水分就不能顺利排出,大量饮水无疑会加重心肺负担。

  2. 肝功能异常并且伴有腹水的人。

  3. 肾功能不全人群:过量饮水必然会加重水肿问题。

  4. 青光眼患者:大量喝水会使血浆渗透压降低,加重症状。

对于“夜间饮水”这件事,该喝,更该好好喝。能将喝水这件事做到位的人,身体一定不会差。

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