晚上睡觉前喝水，危害比吃夜宵还大？提醒：这3种“水”不建议喝

小刘一直有着睡前喝一杯水的习惯，前段时间她辞去了城里的工作，回老家创业，目前住在老家。

她一直有着熬夜的习惯，常常凌晨一两点才睡，这晚小刘正在厨房倒水，准备喝完就睡觉了。

结果小刘妈妈刚好起夜，看到她正在喝水，赶紧走上来抓住她的手，“怎么能睡前喝水呢？对身体很不好的，听别人说危害比吃宵夜还大！”

“妈，你是不是没睡醒啊，在说什么梦话，睡前喝水怎么会有害啊，还比吃夜宵严重……”

“总之以后再也不要睡前喝水了知道吗？赶紧睡觉去吧你。”说完，小刘妈妈就拿走了她的水杯，小刘愣在了原地。

其实关于“睡前喝水有害健康”的说法并不少见，甚至还有人说，“早上应该多喝水，晚上少喝水，否则会致癌”，这些说法是真是假？今天小九给大家一一说清楚。

一、睡前喝水，危害比吃夜宵还大？

不知道大家有没有一种感觉呢？就是睡前之前总是会感觉到口渴，这是为什么？总想要忍不住喝点水，可是有说法称睡前喝水，危害比吃夜宵还大，这是真的吗？

据国际顶级科学期刊《Nature》上研究指出，人在睡前感到口渴，主要是大脑的生物钟对神经的刺激而引起的。而适当地喝水，能够让身体维持睡眠状态下有一个稳定的状态。

关于“睡前喝水，比吃夜宵危害还大”的说法，我们先来了解一下晚上吃夜宵有什么影响。

经常吃夜宵可能会导致肥胖、引发胃肠道疾病、诱发脂肪肝、尿酸升高、失眠等症状，带来的危害并不少。

而睡前喝水，有些时候很可能是“救命水”。

夜晚人睡觉之后，半夜到凌晨的时候，血液是最粘稠的，这个时候无法饮水，而水分却在不断地丢失，很可能会增加心梗发作的风险。

如果在睡前或者起夜时适当的饮水，则能够稀释血液浓度，预防心梗等心血管疾病的发生。

尤其是这三类人，睡前更应该补水。

• 慢性病患者

本身患有高血脂、高血压、糖尿病三高慢性基础疾病的患者，血液相对比较粘稠，睡前建议适当地喝点水。

• 房颤中老年患者

身患房颤疾病的中老年人群，心房收缩功能会有异常，很容易诱发血栓，引起脑梗、肺梗阻等，也可以适当地在睡前喝点水，来降低血液的粘稠度。

• 前列腺增生的中老年男性

患有前列腺增生疾病的男性患者，本身夜尿要比常人多，再加上出汗，很容易导致血液粘稠，被心梗等疾病盯上，因此也要在睡前适当的喝水。

二、晚上多喝水会致癌，真的假的？

睡前喝水建议要适量，饮水过多可能会导致频繁起夜，影响到晚上的睡眠，也有说法称晚上多喝水可能会致癌，是真的还是假的？

晚上多喝水会致癌的说法并没有科学依据，不过一般都建议要适量饮水。水进入人体之后，能够稀释血液浓度、促进新陈代谢、运送养分等等，因此只要饮用清洁干净的水，一般并不会引发癌症等疾病。

需要注意的是，下面这几种水睡前喝了或许不利于身体健康。

1、淡盐水

睡前喝淡盐水只局限于对少部分人有益，而像健康人群、高血压患者、心脏病患者、肾脏病患者等并不适合。这类人群本身晚上血液就比较粘稠、缺水，喝淡盐水对肾脏的损伤不容小觑。

2、浓茶

睡前喝浓茶，很容易引发精神振奋，影响到晚上的睡眠，而且还会增加肾脏的负担，引发肾脏疾病或者尿结石等。

3、含糖饮料

睡前喝含糖饮料，会导致体内的血糖增加，一方面增加肾脏的负担。另外，还可能会导致血液变得更加粘稠，很容易被肾结石、尿结石等疾病盯上。

三、一杯好的“救命水”长啥样？

正确的喝水才是救命水，那一杯好的救命水到底长什么样子呢？

1、喝水要适量、小口喝

晚上睡前喝水一定要适量，摄入过量可能会影响到睡眠，喝得太少又不管用，建议喝200毫升左右为宜。喝水的时候要避免大量快速地喝水，以免增加心脏负担，最好匀速小口的慢慢喝。

2、白开水最健康

相比较其他的一些饮品，白开水是最健康的饮用水，干净同时还有适量的矿物质元素，符合人体的健康需求。

延展——睡前喝水会导致水肿吗？

不少人表示每次自己睡前喝水了，第二天起床经常会出现水肿的现象，这都是睡前喝水“惹的祸”吗？

如果处在经期、更年期、妊娠期的时候，体内的雌激素本身是紊乱的，睡前喝水多了就可能引发生理性水肿，这几种情况就不建议在睡前喝水太多。

但如果以下3个部位发生了水肿，就要警惕是疾病来临的可能。

眼睑水肿：眼睑部位出现水肿，很可能是肾源性疾病导致的，像肾小球肾炎患者、肾病综合征患者等，很容易出现眼睑水肿的症状。

下肢水肿：经常久坐不动、半卧姿势的患者，如果出现下肢水肿的症状，要小心是心脏功能障碍引发的水肿。

面部水肿：甲状腺功能低下时，患者就可能出现面部水肿、手足水肿等症状，如果发现皮肤苍白、面部发肿，要尽快排查甲状腺功能。

有人称睡前喝水危害比吃夜宵还大，其实这种说法并不对，睡前适当地喝水，反而可能是救命水，最好不要喝饮料、淡盐水、浓茶等饮品，不但对身体没有好处，还可能引发疾病。

参考资料：

[1]《心内科医生忠告：在床头放杯白开水，睡前喝远离心脏病》.生命时报.2018-03-09

[2]《肾再好也扛不住！晨起、睡前喝水犯3个错，比纵欲过度还伤肾，中招的赶紧改》.家庭医生.2022-05-13

[3]《吃宵夜和熬夜饿肚子，哪个伤害更大？》.腾讯医典.2021-05-29