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运动要适度 生命在于运动，但运动要适度，否则，有损健康。 古人说：“常小劳，勿过度。”“逸劳过度者，疾共杀之。”医学研究表明，过分剧烈的运动，是使人短命的一个重要原因。近年关于运动与健康研究的最大突破，就是认识到只有轻度和中度的运动，才有益于健康长寿。医学研究显示，适度、轻量运动能使人心情愉快，精神振奋，缓解紧张，消除疲劳，增强心肺功能，减少外周血液循环阻力，延缓随年龄增加带来的生理机能衰退，促进长寿。 运动量怎样掌握才算适度呢？人运动时，心率应在一个合理的范围内。人的最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%～85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，可能是运动强度过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55%～75%。美国有关专家提出了温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，就是每周消耗2000千卡热量的体能，即相当于打2～3小时的乒乓球。据医生介绍，人到中年以后，随着年龄的增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性和老化，柔韧性会变得越来越差。同时，老年人多不同程度地存在动脉硬化，更不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等剧烈运动，应尽量选择太极拳、散步、徒手操等中小运动量项目。平时锻炼少的老年人，心、肺、关节等功能都必须有一个适应过程，急功近利只能适得其反。 |
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