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学习瑜伽的人目的各不相同,有想减肥,有想美体,有想增加食欲,有想改善睡眠等,出发点各不相同,练习形态也各异,以下是对初学者的一些忠告,很受用的。 避免以下几个误区: 1、急功近利,关注瑜伽招式而忽略呼吸。瑜伽呼吸就像地基,没有打好地基,怎么努力学习,都是瑜伽门外汉,因为所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的“调息”,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作。 2、练习时,干扰因素多,如手机放在身边,喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己在镜子中的形象等。这些干扰因素会严重影响瑜伽练习的效果。 应该学会用耳朵去听,用心去感受,学会用自己的身体与自己的心灵对话,才能达到物我相忘,舒适的境界。 3、盲目练习,不懂控制练习强度。瑜伽强调倾听身体的感受,量力而行,但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习,这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤,得不偿失。 正确的做法是:做到自己的最大化,每次呼吸尽量试着做得更好,感觉不舒服立刻停止。 4、三天打鱼两天晒网式。瑜伽练习要细水长流,每天练习半小时,或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽,切不可一星期找一天狂练,而其他天都不动,这样收效甚微,而且容易伤身。 5、缺乏瑜伽知识,以为强度大的就是好的,以为汗流浃背才是有效果的,事实上,在练习瑜伽时配合阅读相关书籍,用心体会每个体式的身体感受,才能真正得到身心的放松,期待的效果自然就产生了。 6、不愿意练习瑜伽仰卧放松功,认为多此一举。仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴,是瑜伽最精华的功.如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益.它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕.不信试试看! 除以上几点之外,适合的环境,舒适的瑜伽垫,轻松的音乐,选择适合身体的瑜伽练习也是初学瑜伽者必须掌握的哦。
来自: 橙果—2017 > 《瑜伽太极锻炼》
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