一個動作不小心，骨骼、肌肉、韌帶就發出抗議，嚴重的甚至長骨刺或膝關節退化，不只影響身心，也易引發慢性病。
初春，乍暖還寒，骨科和復健科醫生不約而同表示：「最近很多閃到腰或落枕的病人。」天冷時，肢體比較容易僵硬，往往一個動作不留神，就扭（或閃）到了，例如早上躍身起床，忽略了身體經過一個晚上臥躺，比較僵硬，必須緩緩側身起床才不會受傷，台灣大學附設醫院骨科部教學兼任醫師、龍合骨科診所院長游敬倫指出。
除了天氣因素，壓垮骨骼、關節、肌肉最後一根稻草的元凶，通常是姿勢不良，例如長期久坐、低頭玩手機，突然起身或轉頭，肌肉、肌鍵或關節的負擔劇增，肌肉筋骨容易受傷，嚴重的甚至頸椎長骨刺。
「現在門診有一半以上是頸椎病變，年輕人居多，」台北萬芳醫院復健醫學部主任林伯威觀察。
甚至還有不到40歲，膝關節就提早老化，骨科醫生、台灣高雄義大醫院院長杜元坤表示，門診愈來愈多椎間盤突出、長骨刺或膝關節疼痛的年輕人，有些才十多歲，骨頭關節已經開始退化。
引發膝蓋痛的真正原因，可能不是來自膝關節本身，反而常常是上方骨盆、雙腿、或下方腳踝、足弓等處肌肉群因為耐力不足或過於緊繃，又或者是韌帶鬆弛，導致無法穩定支撐關節，迫使身體重心只好遠離正確且省力的支撐位置，這樣容易造成骨盆歪斜扭轉、腳弓塌陷、拇指外翻。當骨盆及下肢的力學結構及穩定性被改變之後，為了要能在帶動下肢活動同時平衡軀幹，身體只好把重心放在膝蓋關節上，甚至向後頂卡住或扭轉來增加支撐力量，卻因此造成膝蓋關節不當磨損引起疼痛或退化，美國脊骨醫學博士吳宛竹解釋，久坐、久站、不運動的人，往往因肌肌肉缺乏訓練使得肌耐力不足，連帶讓關節提早磨損退化。
「超過九成的國人有骨骼肌肉痠痛問題，」台北國泰綜合醫院物理治療師簡文仁搖頭說著，疼痛管理這議題愈來愈值得關注。
連帶影響身與心
可別小看一個錯誤動作，長期姿勢不良，就可能吃掉你的身心健康。
一個人頭部的重量約佔體重的6～7％，如果你體重50公斤，你的頭大約會有3～3.5公斤，每天坐在辦公桌前打電腦，採取頭往前伸、駝背的「猿人姿勢」，頸部為了撐住重達3.5公斤的頭，勢必得更加用力，當頸椎受力不正常，附近許多小肌肉群自然跟著緊縮，包括眼珠也是，眼珠往上往下看都會帶動脖子肌肉的活動，固定姿勢太久或盯螢幕過久，都容易引發頸背疼痛甚至頭痛。
肌肉附著在骨頭及脊柱上，神經從椎間孔出來後支配肌肉，彼此相互牽連。泰合復健科診所院長許瑞仁說，當頭愈靠近身體正中央，肌肉愈不需要自主收縮，否則，很多肌肉得不停地不自主收縮，容易彈性疲乏甚至受傷。
正常的背部有個幅度，當身體太往前傾，神經容易被刺激甚至壓迫到，「吸氣時胸腔沒有完全擴張，容易吸不飽，」造成換氣不夠而體內氧氣量減少，加上肩頸姿勢不良，同時也影響送往腦部的血流，造成體內氧氣量減少，甚或出現胸悶、頭痛、頭暈。曾當過數學老師的許瑞仁發現，很多孩子坐不住，上課無法專心，跟長期彎腰駝背有關，原因多與駝背看書、寫功課、長時間上網及背較重的書包有關。
「頸椎遠比腰椎複雜，」萬芳醫院復健醫學部主任林伯威提醒，頸椎有重要的血管負責運送血液到後腦杓，當頸椎幅度跑掉或血管被壓迫到，造成血流不順，主司視覺與平衡感的後腦血氧量不足時，容易頭暈、頭痛、眼睛不舒服、視力模糊，嚴重甚至有中風的風險。
很多眩暈病人去耳鼻喉科檢查內耳和小腦都沒有問題，來到復健科檢查才發現問題出在頸椎，林伯威表示。
偏偏，頸椎唯一可以完全放鬆的時刻就是睡眠，當頸椎開始退化長骨刺或頸椎軟骨突出，痛到晚上無法睡覺（頸部的神經痛僅次於生產痛），肌肉更加緊繃，頸椎又更無法放鬆了，失眠、情緒差，陷入惡性循環。
義大醫院利曾有項研究發現，上班族如果每二～三小時將頭頸部調整到正確位置，每個月發生頭痛的機率可減少40％。所以，千萬別小看打電腦時的一個錯誤姿勢，影響深遠。
不只頸椎，任何一個動作維持過久或重複性太多，除了造成血液循環差，組織缺氧，體內廢物來不及代謝，乳酸堆積，同時也增加肌肉、肌鍵、滑液膜、關節或神經的負擔，而肌肉與微小的神經及血管長期損傷並且不正常收縮，緊繃、僵硬及痠痛就跟著來，或者引發病變，簡文仁補述。
要得到真健康不難，就從一個好動作開始
