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中年人锻炼悠着点 我的一个身体很棒的中年朋友最近在晨练时扭了腰。我认为，人到中年，身体已较年轻时发生很大变化，不能再像年轻时那样锻炼。 中年人各器官对运动负荷的适应能力不及年轻人，锻炼要适量，运动强度达到60％～70%就可以了。中年人坚持如走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到改善体质的作用。就健身时间而言，每周三四次或隔日一次即可。研究表明：对提高最大吸氧量而言，每周训练三次与每周训练五次的效果相同。每周锻炼的次数少于两次，常不能有效改善心肺机能。总之，要因人而异适度适量。 热身运动必不可少。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”，如果没有经过“预热期”，骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。因而，在运动前您可以适当压压腿，活动活动腰身，轻柔地做些伸展动作。 中年人锻炼要注意身体发出的信号，感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。如果运动中出现胸闷、胸痛、头痛、晕厥、心动过速、异常的呼吸困难和疲劳等，必须马上停止运动。这些征兆可能是运动性猝死的表现。锻炼时注意身体反应及自我感觉，量力而行。 体育锻炼必须与积极的心态调整结合起来。只有释放压力、放松精神、坚持科学的体育运动，才能真正保持身体健康，真正从体育锻炼中受益。 |
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