了岁数，健身可得悠着点  老年人进行健身运动应注意以下几点：
1.老年人进行健身运动应从低强度运动开始。研究发现，长期坚持低强度运动的中老年人较不参加运动或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等疾病的患病率降低35%，而且死亡率也会明显降低。 运动时间应每天一次或几次相加在30分钟以上，有余力者可以过渡到中等强度运动，身体健康者也可直接从中等强度运动开始，应慎重进行剧烈运动。 2.老年人健身应灵活多样并注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可，步行也是很好的锻炼方式。70岁以上的老年人坚持每天步行30分钟，在男性可提高骨盐含量、肺功能和上楼梯能力；在女性对提高肌力和上楼梯速度，也有明显好处。 3.如在清晨锻炼，运动量应小一些。人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗塞和猝死多发生在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午和晚上活动。 4.“饭后百步走”并不科学，宜慎重行事。中国有句古话：“饭后百步走，能活九十九”，从近代医学观点来看，不提倡老年人饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负担。因此，老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。 5.维持健身效果有赖于长期坚持，一般停练数周后健身效果就会逐渐消失。而在生病时或在酷暑严寒季节，可以暂时停练。 总之，老年人参加健身运动必须做到： 1.因人而异。每个人体力不同，健康状况也不一样，运动项目和运动量的选择也不能千篇一律。 2.持之以恒，锻炼贵在坚持。 3.循序渐进。运动健身应从低强度运动开始。 4.检查效果。
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