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芭蕾舞蹈的优雅加上普拉提的伸展，这两种运动结合而成的“芭蕾提斯”塑身美体更显效果。今天就来教你做简单的芭蕾提斯减肥操，不但能瘦手臂瘦腰，还能瘦腿翘臀，帮你雕塑身体局部，打造完美身段。
芭蕾遇上普拉提，锻炼出最优美的修长体态 修练芭蕾可以让体态更优美，是一般人对芭蕾舞的印象，芭蕾舞动作以肢体的延展力量训练达到健身塑型的目的 练芭蕾提胸，纤臂、塑腰、细腿、提臀 芭蕾提斯的动作缓慢优美，将动作做到最有力量的延伸，需要消耗非常多的体力，非常适合做为减重运动；而对肌肉型肥胖、因为施力不当练出结块肌肉的人来说，芭蕾提斯可以延展肌肉线条，修长体态，修饰局部线条，对大腿内侧、臀部、手臂、肩颈的锻炼特别好。
后抬腿
锻炼》强化下背力量，美化臀部线条，强化大腿后侧肌力。 小叮咛：腹部肌肉有使力，才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。 1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。 2.右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长。 3.将左手、右腿举起，各向两侧延伸拉长，保持腹部紧缩，腰线不下蹋。 大蹲姿 锻炼》紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。 小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼。 1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。 2.吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。 3.双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。 4.踮脚尖，让身体可以向上延展更多。 双腿交叉 锻炼》紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。 小叮咛：双腿左右交换的动作，需要更多腹肌力量做基础，才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。 1平躺在地板上，双手双脚往两侧延伸拉长。 2双手在身旁两侧撑地，脚板下压，双腿上抬垂直90度，腹部收，做双腿快速左右交叉动作。 3将上半身抬起，肩膀在手肘正下方，运用更多腹肌力量，做双腿左右交叉动作。
董洁私家提示：
产后减肥注意事项
不管是那些光彩照人的明星还是平常人，产后减肥都是应该及早做到的，能下地行走就可以运动，最初时期不宜剧烈运动,以免影响婴儿，最好配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，但不要过紧。另外，母乳喂养有助于产后减肥，希望各位妈妈不要有错误的认识，而且要经常的怀抱小宝贝，实践证明，这个也是有助于减肥的! 产后减肥的最好方法一定不要急于求成的，每月五斤左右较为适宜。最后建议您穿一双鞋底前高后低的形体训练鞋走路，提臀收腹，原地踏步最佳，每天坚持，有助于塑身，恢复体态美!最佳散步时间：饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显! 运动时产后减肥最健康的方式,但是怎么运动以及运动的方式和强度，都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥，孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行，最好穿上形体训练鞋，由于是负跟的，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好，长期坚持，还能有效缓解产后腰痛呢。 |
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