9月19日养生堂 小动作大健康【1】颈椎病(2)时间:2011年09月19日来源:养生堂 作者:百科全说 枕头的高度：我们要根据个人情况合理选择，如果我们采取仰卧位睡姿，我们选取枕头的高度一般是自己的一拳高；如果我们采取侧卧位睡姿，我们选取枕头的高度是与肩同宽。枕头的位置不能仅仅放在头下，枕头最好应紧挨肩部和颈部、头部充分接触，才是恰当的位置。 枕头不宜太硬也不宜太软，枕头的填充物应该是以透气性好的棉花、丝绵、羽绒、荞麦为宜。枕头需要经常调整，当发现高度下降、松软，要适当填充填塞物或者更换枕头，一般枕头更换周期为3-4年。  (点击图片进入下一页) 枕头的长度正常情况下最好比双肩要宽一些。不要睡太小的枕头，8小时睡眠中，翻身的次数是20-42次，当你一翻身，太小的枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠。 应选择可塑枕，可以形成两侧高中间低的元宝形。 不枕枕头或枕头太软会造成颈部与肩部酸痛、还会使得脑充血，导致脑缺氧。枕头过低或不用枕头同样不利于健康。因为正常人在睡觉时一夜要翻身20多次，侧卧时不枕枕头，头便歪向一侧，其结果一侧颈部牵拉紧张，一侧拥堵挤压，颈椎肌肉不能有效放松，并且影响对脑部的供血，往往在起床后头昏脑胀、颈部酸痛。有的还会因为卡压神经，而导致心慌、胸痛，患上颈源性冠心病。 |
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